晚上饞水果又不想發(fā)胖，可選擇蘋果、柚子、草莓、橙子、獼猴桃等。

1. 蘋果：蘋果富含果膠，這是一種水溶性膳食纖維，能增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。同時(shí)，蘋果的熱量相對(duì)較低，每100克蘋果大約含有53千卡的熱量。此外，蘋果中的有機(jī)酸等成分有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快新陳代謝，幫助身體排出廢物，對(duì)于控制體重有一定的幫助。

2. 柚子：柚子含有豐富的維生素C和類胰島素成分。維生素C具有抗氧化作用，能增強(qiáng)身體免疫力。而類胰島素成分可以調(diào)節(jié)血糖水平，減少脂肪的合成。柚子的水分含量高，熱量低，每100克柚子的熱量約為42千卡，晚上適量食用既能滿足口腹之欲，又不易導(dǎo)致發(fā)胖。

3. 草莓：草莓外觀小巧可愛，味道酸甜可口。它富含多種維生素和礦物質(zhì)，如維生素A、維生素E、鉀、鎂等。草莓的熱量極低，每100克僅含32千卡左右。而且草莓中的膳食纖維可以促進(jìn)腸道消化，有助于維持腸道健康，對(duì)于減肥期間的人來說是很好的水果選擇。

4. 橙子：橙子是常見的水果之一，富含維生素C、類黃酮等抗氧化物質(zhì)。維生素C能促進(jìn)膠原蛋白的合成，類黃酮?jiǎng)t具有抗炎、抗氧化的作用。橙子的熱量不高，每100克橙子約含48千卡熱量。其豐富的水分和膳食纖維能讓人產(chǎn)生飽腹感，減少饑餓感，從而避免攝入過多的食物。

5. 獼猴桃：獼猴桃被譽(yù)為“水果之王”，含有豐富的維生素C、維生素K、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)成分。維生素C有助于增強(qiáng)免疫力，膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。每100克獼猴桃的熱量約為61千卡，雖然相對(duì)前面幾種水果略高一些，但它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，適量食用也不會(huì)引起體重增加。

在晚上饞水果時(shí)，選擇蘋果、柚子、草莓、橙子、獼猴桃等水果，既能滿足對(duì)水果的渴望，又因它們熱量較低、營(yíng)養(yǎng)豐富，不會(huì)輕易讓人發(fā)胖。不過，即使是這些低熱量水果，也應(yīng)適量食用，以免攝入過多糖分。同時(shí)，保持健康的飲食習(xí)慣和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)于維持理想體重至關(guān)重要。