轉(zhuǎn)氨酶140多且睡眠質(zhì)量變差，可從調(diào)整生活方式、治療肝臟疾病、改善睡眠環(huán)境、心理調(diào)節(jié)、合理用藥等方面解決。

1. 調(diào)整生活方式：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，避免熬夜。適度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，但要注意避免過度勞累。飲食上，減少油膩、辛辣、刺激性食物的攝入，增加蔬菜水果的攝入，保持營養(yǎng)均衡。戒煙戒酒，因?yàn)榫凭蜔煵葜械挠泻ξ镔|(zhì)會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)，影響肝臟功能恢復(fù)。

2. 治療肝臟疾病：轉(zhuǎn)氨酶升高通常提示肝臟可能存在損傷，需要進(jìn)一步檢查明確病因。常見的病因有病毒性肝炎、脂肪肝、藥物性肝損傷等。如果是病毒性肝炎，可使用抗病毒藥物，如恩替卡韋、替諾福韋酯、阿德福韋酯等進(jìn)行治療。對于脂肪肝患者，需要控制體重，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，必要時(shí)可使用保肝藥物，如水飛薊賓、多烯磷脂酰膽堿、還原型谷胱甘肽等。藥物性肝損傷患者應(yīng)及時(shí)停用可疑藥物，并進(jìn)行保肝治療。

3. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，可使用窗簾、耳塞等物品減少外界干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，保證良好的睡眠姿勢。避免在臥室使用電子設(shè)備，因?yàn)殡娮釉O(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。

4. 心理調(diào)節(jié)：長期的精神緊張、焦慮、抑郁等不良情緒可能會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，同時(shí)也會(huì)影響肝臟的正常功能?？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀、旅游等方式放松心情，緩解壓力。也可以嘗試一些放松訓(xùn)練，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等，幫助減輕焦慮和緊張情緒。

5. 合理用藥：如果睡眠問題較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些改善睡眠的藥物，如佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖等。但要注意這些藥物可能會(huì)有一定的副作用，不能自行隨意使用，必須嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

轉(zhuǎn)氨酶140多且睡眠質(zhì)量變差是一個(gè)需要綜合處理的問題。通過調(diào)整生活方式、積極治療肝臟疾病、改善睡眠環(huán)境、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)以及合理用藥等多方面的措施，可以有效改善這種情況。但在整個(gè)過程中，一定要密切關(guān)注身體狀況，定期復(fù)查肝功能等指標(biāo)，如有異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。