職場壓力大易引發(fā)網(wǎng)球肘，可通過調(diào)整工作習(xí)慣、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、中醫(yī)治療等方式來遠(yuǎn)離網(wǎng)球肘。

1. 調(diào)整工作習(xí)慣：長時間處于職場高壓下，人們往往保持固定姿勢工作，這會增加網(wǎng)球肘的發(fā)病風(fēng)險。因此，要定時休息，避免長時間重復(fù)同一動作。比如每工作1小時，休息5 - 10分鐘，活動一下手臂和手腕。同時，調(diào)整工作設(shè)備的高度和角度，使手臂處于自然舒適的位置，減輕肘部壓力。

2. 物理治療：物理治療是緩解網(wǎng)球肘癥狀的常用方法。熱敷可促進局部血液循環(huán)，減輕炎癥和疼痛?？梢允褂脽崦砘驘崴?，每次熱敷15 - 20分鐘，每天2 - 3次。冰敷則適用于疼痛急性發(fā)作期，能減輕腫脹和疼痛，每次冰敷10 - 15分鐘，每天數(shù)次。此外，按摩也能放松肌肉，緩解肘部緊張。可由專業(yè)人員進行按摩，也可自我按摩，但要注意力度適中。

3. 藥物治療：藥物治療能有效緩解網(wǎng)球肘的疼痛和炎癥。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用。但使用這些藥物時需遵醫(yī)囑，因為可能會有一些副作用。此外，外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等，直接涂抹于患處，也能起到一定的治療效果。

4. 康復(fù)訓(xùn)練：康復(fù)訓(xùn)練對于恢復(fù)肘部功能和預(yù)防網(wǎng)球肘復(fù)發(fā)非常重要?？梢赃M行一些簡單的伸展和力量訓(xùn)練，如伸展手腕和手臂肌肉，增強肌肉力量和柔韌性。常見的訓(xùn)練動作包括手腕屈伸、旋前旋后等，每個動作重復(fù)10 - 15次，每天進行2 - 3組。

5. 中醫(yī)治療：中醫(yī)在治療網(wǎng)球肘方面也有獨特的方法。針灸通過刺激特定穴位，調(diào)節(jié)氣血流通，緩解疼痛。常用穴位有曲池、手三里、合谷等。推拿按摩則能改善局部肌肉狀態(tài)，促進恢復(fù)。此外，中藥內(nèi)服或外用也有一定療效，一些具有活血化瘀、消腫止痛作用的中藥方劑或膏藥可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

職場壓力大導(dǎo)致的網(wǎng)球肘是可以通過多種方法進行預(yù)防和治療的。調(diào)整工作習(xí)慣能從根源上減少發(fā)病幾率，物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練和中醫(yī)治療等方法相互配合，能有效緩解癥狀，促進肘部功能恢復(fù)。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，以免延誤病情。