職場(chǎng)人晚上睡覺(jué)老是醒與壓力相關(guān)，可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、采用物理治療、借助藥物輔助、改善睡眠環(huán)境等方式應(yīng)對(duì)。

1. 調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息對(duì)改善睡眠至關(guān)重要。職場(chǎng)人應(yīng)盡量保持固定的上床睡覺(jué)和起床時(shí)間，避免熬夜和白天過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的午睡。適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如每天進(jìn)行30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、游泳等，能促進(jìn)身體血液循環(huán)，緩解壓力，有助于提高睡眠質(zhì)量。但要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不要在臨近睡覺(jué)前劇烈運(yùn)動(dòng)。此外，合理飲食也很關(guān)鍵，避免晚餐過(guò)飽或攝入過(guò)多刺激性食物，如咖啡、濃茶等，可在睡前喝一杯溫牛奶，有助于放松身心。

2. 進(jìn)行心理調(diào)節(jié)：壓力是導(dǎo)致職場(chǎng)人睡眠問(wèn)題的重要因素，可通過(guò)多種方式進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。學(xué)會(huì)傾訴，與家人、朋友分享工作中的煩惱和壓力，能獲得情感支持和建議。也可嘗試冥想、深呼吸等放松技巧，每天花15 - 20分鐘進(jìn)行冥想練習(xí)，專注于呼吸，排除雜念，能有效減輕焦慮和緊張情緒。還可以培養(yǎng)興趣愛(ài)好，如繪畫(huà)、書(shū)法、音樂(lè)等，轉(zhuǎn)移注意力，緩解工作壓力。

3. 采用物理治療：按摩和針灸是常見(jiàn)的物理治療方法。按摩頭部、頸部和肩部的穴位，如太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴、肩井穴等，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，幫助放松身心。針灸也能調(diào)節(jié)身體的氣血運(yùn)行，改善睡眠狀況?？汕巴?guī)的理療機(jī)構(gòu)或醫(yī)院的針灸科進(jìn)行治療。此外，經(jīng)顱磁刺激等物理治療手段也對(duì)改善睡眠有一定幫助，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

4. 借助藥物輔助：當(dāng)睡眠問(wèn)題較為嚴(yán)重時(shí)，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物。常用的藥物有艾司唑侖、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。艾司唑侖具有抗焦慮、鎮(zhèn)靜催眠等作用；佐匹克隆能縮短入睡時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量；阿戈美拉汀可調(diào)節(jié)生物節(jié)律，改善睡眠結(jié)構(gòu)。但使用藥物時(shí)必須嚴(yán)格遵醫(yī)囑，不能自行增減劑量或停藥。

5. 改善睡眠環(huán)境：創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適、黑暗和涼爽的睡眠環(huán)境有助于提高睡眠質(zhì)量。選擇合適的床墊和枕頭，保證身體得到充分的支撐和放松。使用遮光窗簾，減少外界光線的干擾。保持臥室的溫度在20 - 23攝氏度左右，濕度在40% - 60%之間。還可以使用香薰，如薰衣草香薰，其具有舒緩神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的作用。

職場(chǎng)人晚上睡覺(jué)老是醒是一個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題，主要由壓力引起。通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、采用物理治療、借助藥物輔助和改善睡眠環(huán)境等多種方法綜合應(yīng)對(duì)，能有效緩解睡眠問(wèn)題，提高睡眠質(zhì)量，讓職場(chǎng)人以更好的狀態(tài)投入到工作中。如果睡眠問(wèn)題持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。