肩周炎又稱“五十肩”“凍結(jié)肩”，是常見肩部疾病。緩解肩周炎的實(shí)用鍛煉方法有爬墻運(yùn)動(dòng)、畫圈運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)、甩手運(yùn)動(dòng)、鐘擺運(yùn)動(dòng)等。

1. 爬墻運(yùn)動(dòng)：面對(duì)墻壁站立，雙腳距離墻約一腳寬，雙手沿墻壁緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度后保持5 - 10秒，然后緩慢放下，重復(fù)進(jìn)行。爬墻運(yùn)動(dòng)可逐漸增加肩部的活動(dòng)范圍，改善肩部的柔韌性。

2. 畫圈運(yùn)動(dòng)：站立位，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂。以肩部為中心，手臂做順時(shí)針和逆時(shí)針的畫圈動(dòng)作，畫圈幅度由小到大。該運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肩部肌肉的力量，促進(jìn)肩部血液循環(huán)。

3. 拉伸運(yùn)動(dòng)：站立位，雙腳與肩同寬，用健側(cè)手拉住患側(cè)手臂，向身體方向拉伸，感受肩部的牽拉感，保持15 - 30秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。拉伸運(yùn)動(dòng)有助于緩解肩部肌肉的緊張和粘連。

4. 甩手運(yùn)動(dòng)：站立位，雙腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂。然后用力向前后擺動(dòng)，前擺時(shí)盡量向前上方伸直，后擺時(shí)盡量向后下方伸直，重復(fù)進(jìn)行。甩手運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肩部的協(xié)調(diào)性和靈活性。

5. 鐘擺運(yùn)動(dòng)：彎腰，患側(cè)手臂自然下垂，以肩部為支點(diǎn)，做前后、左右的擺動(dòng)，如同鐘擺一樣。擺動(dòng)幅度逐漸增大，但要避免過度用力。鐘擺運(yùn)動(dòng)能減輕肩部的壓力，改善肩部的活動(dòng)功能。

6. 滑輪運(yùn)動(dòng)：可以借助滑輪裝置進(jìn)行鍛煉。雙手分別握住滑輪的兩端，通過上下拉動(dòng)滑輪來帶動(dòng)肩部運(yùn)動(dòng)?；嗊\(yùn)動(dòng)能有效鍛煉肩部的肌肉，提高肩部的活動(dòng)能力。

7. 棍棒運(yùn)動(dòng)：雙手握住一根棍棒，健側(cè)手帶動(dòng)患側(cè)手，做上舉、外展、后伸等動(dòng)作。棍棒運(yùn)動(dòng)可借助健側(cè)的力量來幫助患側(cè)肩部進(jìn)行活動(dòng)，增強(qiáng)肩部的運(yùn)動(dòng)效果。

肩周炎會(huì)給患者帶來肩部疼痛和活動(dòng)受限等不適，而通過爬墻運(yùn)動(dòng)、畫圈運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)、甩手運(yùn)動(dòng)、鐘擺運(yùn)動(dòng)等實(shí)用鍛煉方法，能在一定程度上緩解癥狀，改善肩部的功能。但在進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意循序漸進(jìn)，避免過度勞累和損傷。如果肩周炎癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或康復(fù)科就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療和康復(fù)鍛煉。同時(shí)，也可在醫(yī)生的建議下配合使用一些藥物，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，以減輕疼痛和炎癥，但用藥需遵醫(yī)囑。