為失眠家人可準備牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等食物。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這種物質(zhì)能夠促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺。同時，牛奶中還含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。在睡前半小時左右喝一杯溫熱的牛奶，有助于緩解失眠癥狀。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂可以使肌肉放松，幫助緩解身體的緊張狀態(tài)。而且香蕉還含有豐富的維生素B6，它能幫助大腦制造血清素，有助于調(diào)節(jié)情緒和改善睡眠。香蕉本身的含糖量也能在一定程度上提高血糖水平，使人產(chǎn)生飽腹感和愉悅感，進而促進睡眠。

3. 燕麥：燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，能給人提供持久的能量。同時，燕麥中也含有色氨酸，可促進褪黑素的分泌，幫助調(diào)節(jié)睡眠周期?？梢栽谕聿蜁r煮一碗燕麥粥，或者在睡前吃一小把燕麥片，都對改善睡眠有幫助。

4. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進睡眠。在溫牛奶中加入一勺蜂蜜，不僅味道甜美，還能起到更好的助眠效果。因為蜂蜜能使血糖快速上升，胰島素分泌增加，色氨酸進入大腦，從而轉(zhuǎn)化為血清素，使人放松并進入睡眠狀態(tài)。

5. 蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，能促進胰腺分泌胰島素，進而增加5 - 羥色胺的供給量，使人入睡。可以將蓮子熬成蓮子粥，或者與百合一起煮湯，在睡前適量食用。

6. 小米：小米富含色氨酸，含量在所有谷物中獨占鰲頭。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細胞分泌出使人欲睡的血清素，使大腦思維活動受到暫時抑制，人便產(chǎn)生困倦感覺。小米還含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，促進胰島素的分泌，進一步提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，從而起到助眠作用。

7. 核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，可治神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢等癥狀。核桃中含有的褪黑素能夠調(diào)節(jié)人體的生物鐘，幫助改善睡眠質(zhì)量?？梢栽谕聿秃蟪詭讉€核桃，或者將核桃與黑芝麻一起磨成粉，睡前沖飲。

食物在改善失眠方面能起到一定的輔助作用。牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等食物都具有各自獨特的助眠功效。在日常生活中，可以根據(jù)家人的口味和喜好，合理搭配這些食物，為失眠的家人營造良好的飲食環(huán)境，幫助他們改善睡眠狀況。但如果失眠問題較為嚴重，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。