應對原發(fā)性和繼發(fā)性心理壓力可采用情緒調(diào)節(jié)、認知重構、社交支持3大技巧，情緒調(diào)節(jié)包括放松訓練、情緒表達等，認知重構涉及改變思維方式、正確評估壓力源，社交支持涵蓋與他人交流、參加社交活動等。

1. 情緒調(diào)節(jié)

放松訓練：可以進行深呼吸練習，緩慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，再緩緩呼氣，重復多次，能有效緩解緊張情緒。還可嘗試漸進性肌肉松弛，從頭到腳依次緊繃和放松身體各部位的肌肉，感受肌肉緊張與松弛的差異，從而達到身心的放松。

情緒表達：當感到有心理壓力時，可通過寫日記的方式，將內(nèi)心的感受和想法記錄下來，這有助于梳理情緒。也可以選擇唱歌、繪畫等藝術形式來表達自己的情感，釋放內(nèi)心的壓力。

運動宣泄：適當?shù)倪\動能夠促進身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒狀態(tài)。比如跑步、游泳、瑜伽等運動，每周堅持一定的次數(shù)和時間，能有效減輕心理壓力。

冥想：找一個安靜的地方，閉上眼睛，專注于自己的呼吸和當下的感受，排除外界干擾。每天進行一段時間的冥想，能幫助人們平靜內(nèi)心，提高心理韌性。

培養(yǎng)興趣愛好：投入到自己喜歡的活動中，如閱讀、攝影、手工制作等，能夠轉移注意力，讓人們從壓力情境中暫時解脫出來，獲得愉悅感和成就感。

2. 認知重構

改變思維方式：學會用積極的心態(tài)看待問題，遇到困難時，嘗試從不同的角度去分析，尋找其中可能存在的機會和積極因素。避免過度消極和片面的思考方式。

正確評估壓力源：分析壓力產(chǎn)生的原因，判斷壓力源是否真的如自己所認為的那樣嚴重。有時候人們會夸大問題的嚴重性，通過客觀評估，能降低壓力感。

設定合理目標：根據(jù)自己的實際能力和情況，設定可行的目標。避免目標過高給自己帶來過大的壓力，同時在實現(xiàn)目標的過程中，逐步增強自信心。

接受不確定性：生活中充滿了不確定性，要學會接受這種不確定性，不要過分追求完美和確定性。當遇到意外情況時，能夠保持平和的心態(tài)去應對。

自我肯定：經(jīng)常對自己進行積極的自我暗示，肯定自己的優(yōu)點和能力。在面對壓力時，告訴自己有足夠的能力去解決問題，增強自我效能感。

3. 社交支持

與他人交流：和家人、朋友分享自己的感受和經(jīng)歷，傾聽他們的建議和看法。在交流過程中，能夠獲得情感上的支持和理解，減輕心理負擔。

參加社交活動：積極參與各種社交活動，擴大自己的社交圈子。在與他人的互動中，能夠豐富自己的生活，轉移對壓力的注意力。

尋求專業(yè)幫助：如果心理壓力過大，自己無法調(diào)節(jié)，可以尋求心理咨詢師或心理醫(yī)生的幫助。他們具有專業(yè)的知識和技能，能夠提供有效的心理輔導和治療。

加入支持小組：和有類似經(jīng)歷的人組成支持小組，互相交流、鼓勵和支持。在小組中，人們能夠感受到自己并不孤單，增強應對壓力的信心。

給予他人幫助：幫助他人不僅能夠讓別人受益，也能給自己帶來成就感和滿足感。通過付出，能夠提升自己的價值感，緩解心理壓力。

原發(fā)性和繼發(fā)性心理壓力會對人們的身心健康造成不良影響，但通過情緒調(diào)節(jié)、認知重構和社交支持這3大技巧，能夠有效地應對這些壓力。在實際生活中，可以根據(jù)自己的情況選擇適合的方法，并綜合運用，以保持良好的心理狀態(tài)。如果心理壓力問題持續(xù)存在或加重，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢科就診。