當“大姨媽”來臨前胸部脹痛，可以采取調整飲食、選擇合適內衣、進行適當運動、采用熱敷方法、合理用藥等措施來緩解。

1. 調整飲食：在月經來臨前，應避免食用辛辣、油膩、高鹽的食物，這些食物可能會加重胸部脹痛的癥狀?？梢栽黾訑z入富含維生素B6、維生素E和鎂的食物，如全麥面包、燕麥片、堅果、香蕉等。維生素B6有助于調節(jié)雌激素水平，維生素E具有抗氧化作用，能減輕乳房疼痛，鎂元素則可以緩解肌肉緊張。此外，要減少咖啡因的攝入，咖啡、茶、巧克力等含咖啡因的食物可能會使乳房脹痛加劇。

2. 選擇合適內衣：合適的內衣對于緩解胸部脹痛至關重要。應選擇尺碼合適、支撐性好的內衣，避免過緊或過松。過緊的內衣會對乳房造成壓迫，加重脹痛感；過松的內衣則無法提供足夠的支撐，使乳房處于不穩(wěn)定狀態(tài)?？梢赃x擇有良好彈性和透氣性的棉質內衣，讓乳房能夠自由呼吸。

3. 進行適當運動：適度的運動可以促進血液循環(huán)，緩解胸部脹痛?？梢赃x擇散步、瑜伽、游泳等有氧運動，每周進行3 - 5次，每次30分鐘左右。運動能夠調節(jié)身體的內分泌系統(tǒng)，減輕經前綜合征的癥狀。但要注意避免過度運動，以免身體疲勞，加重不適。

4. 采用熱敷方法：熱敷是一種簡單有效的緩解胸部脹痛的方法。可以使用熱毛巾或熱水袋敷在乳房上，每次熱敷15 - 20分鐘，每天可進行3 - 4次。熱敷能夠促進乳房的血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。也可以選擇泡熱水澡，同樣能起到放松身體、緩解脹痛的作用。

5. 合理用藥：如果胸部脹痛癥狀較為嚴重，可以在醫(yī)生的指導下合理使用藥物。常見的藥物有布洛芬、萘普生、逍遙丸等。布洛芬和萘普生屬于非甾體抗炎藥，具有止痛、抗炎的作用；逍遙丸是一種中藥制劑，有疏肝健脾、養(yǎng)血調經的功效，對于緩解經前乳房脹痛有一定的效果。但用藥必須遵醫(yī)囑，不可自行盲目服用。

當“大姨媽”來臨前出現(xiàn)胸部脹痛是較為常見的現(xiàn)象，通過調整飲食、選擇合適內衣、進行適當運動、采用熱敷方法以及合理用藥等措施，通常可以有效緩解癥狀。如果脹痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產科或乳腺外科就診，以排除其他疾病的可能。