職場肩痛多由肩周炎引發(fā)，可通過多種方式緩解，如物理療法、藥物治療、運(yùn)動鍛煉、中醫(yī)調(diào)理、改善工作習(xí)慣等。

1. 物理療法：熱敷是常見且有效的物理療法。熱敷可促進(jìn)肩部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，減輕疼痛?？墒褂脽崦砘驘崴笤诩绮?，每次15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行3 - 4次。此外，按摩也能起到放松肌肉、改善局部血液循環(huán)的作用。專業(yè)按摩師通過揉、捏、滾等手法，可緩解肩部疼痛與僵硬。

2. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能減輕炎癥和疼痛。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解肩部肌肉痙攣。此外，外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏等，也可直接作用于疼痛部位，減輕疼痛癥狀。但藥物使用需遵醫(yī)囑。

3. 運(yùn)動鍛煉：適當(dāng)運(yùn)動有助于改善肩部功能，緩解疼痛。如爬墻運(yùn)動，面對墻壁，雙手沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，反復(fù)進(jìn)行。還有鐘擺運(yùn)動，彎腰90度，患側(cè)手臂自然下垂，做前后、左右擺動及畫圈運(yùn)動。這些運(yùn)動可增加肩部活動度，增強(qiáng)肌肉力量。

4. 中醫(yī)調(diào)理：中醫(yī)在肩周炎治療方面有獨(dú)特優(yōu)勢。針灸通過刺激肩部穴位，如肩髃、肩髎、肩貞等，調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，緩解疼痛。拔罐可改善肩部血液循環(huán)，減輕肌肉痙攣。此外，一些中藥方劑也可根據(jù)個人體質(zhì)進(jìn)行調(diào)理，起到舒筋活絡(luò)、祛風(fēng)除濕的作用。

5. 改善工作習(xí)慣：上班族長時間保持同一姿勢易引發(fā)肩痛。應(yīng)定時起身活動，每隔1 - 2小時進(jìn)行一次簡單的肩部伸展運(yùn)動。調(diào)整辦公桌椅高度，使電腦屏幕與眼睛保持同一水平，避免頸部和肩部過度前傾。選擇符合人體工程學(xué)的座椅和鼠標(biāo)，減少肩部壓力。

職場肩痛給上班族帶來諸多不便，肩周炎是常見病因。通過物理療法促進(jìn)血液循環(huán)、藥物治療減輕炎癥疼痛、運(yùn)動鍛煉增強(qiáng)肩部功能、中醫(yī)調(diào)理調(diào)節(jié)氣血以及改善工作習(xí)慣減少肩部壓力等多種方法綜合運(yùn)用，可有效緩解職場肩痛。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或中醫(yī)骨科就診。