職場人可在上午工作間隙、午餐后、下午茶時間、晚餐后一段時間、運動前后吃水果，能補充營養(yǎng)、促進消化、緩解疲勞等。

1. 上午工作間隙：通常在上午10點左右，經(jīng)過一上午的工作，身體能量有所消耗，此時吃水果能快速補充糖分和維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。比如香蕉，富含碳水化合物，能迅速為大腦和身體提供能量，幫助提升工作效率，緩解上午工作的疲勞感。

2. 午餐后：午餐后約1 - 2小時吃水果比較合適。這時吃水果可以促進胃腸蠕動，幫助消化午餐攝入的食物。例如蘋果，含有豐富的果膠，它是一種膳食纖維，能促進腸道有益菌的生長，維持腸道微生態(tài)平衡，有助于改善消化功能。

3. 下午茶時間：一般在下午3 - 4點，此時人體容易感到困倦和饑餓。吃一些水果，如橙子，富含維生素C等抗氧化物質(zhì)，既能補充水分和營養(yǎng)，又能提神醒腦，讓職場人在接下來的工作中保持良好的精神狀態(tài)。

4. 晚餐后一段時間：晚餐后1 - 2小時適當吃水果，不過要注意控制量。像草莓這類水果，熱量相對較低，含有多種維生素和礦物質(zhì)，適量食用不會給腸胃造成太大負擔，還能滿足身體對營養(yǎng)的進一步需求。

5. 運動前后：運動前半小時左右吃一些易消化的水果，如葡萄，能為即將開始的運動提供一定能量。運動后吃水果，如獼猴桃，富含維生素和電解質(zhì)，可幫助補充運動中流失的營養(yǎng)和水分，促進身體恢復(fù)。

職場人在忙碌的工作中，合理把握吃水果的時機，能為身體帶來諸多益處。不同時間段吃水果有不同的功效，既能補充營養(yǎng)、促進消化，又能緩解疲勞、提神醒腦等。因此，職場人應(yīng)根據(jù)自身工作節(jié)奏和身體需求，選擇合適的時間享用水果，以維持身體的健康和良好的工作狀態(tài)。