職場(chǎng)人可在上午工作間隙、午餐后、下午茶時(shí)間、晚餐后一段時(shí)間、運(yùn)動(dòng)前后吃水果，能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)消化、緩解疲勞等。

1. 上午工作間隙：通常在上午10點(diǎn)左右，經(jīng)過(guò)一上午的工作，身體能量有所消耗，此時(shí)吃水果能快速補(bǔ)充糖分和維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。比如香蕉，富含碳水化合物，能迅速為大腦和身體提供能量，幫助提升工作效率，緩解上午工作的疲勞感。

2. 午餐后：午餐后約1 - 2小時(shí)吃水果比較合適。這時(shí)吃水果可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化午餐攝入的食物。例如蘋果，含有豐富的果膠，它是一種膳食纖維，能促進(jìn)腸道有益菌的生長(zhǎng)，維持腸道微生態(tài)平衡，有助于改善消化功能。

3. 下午茶時(shí)間：一般在下午3 - 4點(diǎn)，此時(shí)人體容易感到困倦和饑餓。吃一些水果，如橙子，富含維生素C等抗氧化物質(zhì)，既能補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)，又能提神醒腦，讓職場(chǎng)人在接下來(lái)的工作中保持良好的精神狀態(tài)。

4. 晚餐后一段時(shí)間：晚餐后1 - 2小時(shí)適當(dāng)吃水果，不過(guò)要注意控制量。像草莓這類水果，熱量相對(duì)較低，含有多種維生素和礦物質(zhì)，適量食用不會(huì)給腸胃造成太大負(fù)擔(dān)，還能滿足身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的進(jìn)一步需求。

5. 運(yùn)動(dòng)前后：運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)左右吃一些易消化的水果，如葡萄，能為即將開始的運(yùn)動(dòng)提供一定能量。運(yùn)動(dòng)后吃水果，如獼猴桃，富含維生素和電解質(zhì)，可幫助補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的營(yíng)養(yǎng)和水分，促進(jìn)身體恢復(fù)。

職場(chǎng)人在忙碌的工作中，合理把握吃水果的時(shí)機(jī)，能為身體帶來(lái)諸多益處。不同時(shí)間段吃水果有不同的功效，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)消化，又能緩解疲勞、提神醒腦等。因此，職場(chǎng)人應(yīng)根據(jù)自身工作節(jié)奏和身體需求，選擇合適的時(shí)間享用水果，以維持身體的健康和良好的工作狀態(tài)。