跑步減肥瘦全身時(shí)，通常先從腹部、腿部、臀部、手臂、臉部開(kāi)始。

1. 腹部：跑步是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，在跑步過(guò)程中，腹部肌肉會(huì)參與到身體的穩(wěn)定和運(yùn)動(dòng)中。隨著跑步的持續(xù)進(jìn)行，身體開(kāi)始消耗能量，腹部堆積的脂肪會(huì)逐漸被分解。而且跑步時(shí)的呼吸節(jié)奏會(huì)帶動(dòng)腹部的起伏，有助于促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，加速脂肪的代謝。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，腹部的贅肉會(huì)明顯減少，腹肌也會(huì)逐漸顯現(xiàn)出來(lái)。

2. 腿部：腿部是跑步時(shí)主要的運(yùn)動(dòng)部位，在跑步過(guò)程中，腿部的肌肉如股四頭肌、小腿三頭肌等會(huì)不斷收縮和舒張。這種反復(fù)的運(yùn)動(dòng)使得腿部肌肉得到鍛煉，同時(shí)也消耗了大量的能量。腿部的脂肪在能量消耗的過(guò)程中逐漸減少，腿部線條會(huì)變得更加緊實(shí)和修長(zhǎng)。剛開(kāi)始跑步時(shí)，可能會(huì)感覺(jué)腿部比較酸痛，這是因?yàn)橥炔考∪庠谶m應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，隨著堅(jiān)持跑步，這種酸痛感會(huì)逐漸減輕，腿部也會(huì)越來(lái)越瘦。

3. 臀部：跑步時(shí)，臀部的肌肉也會(huì)參與到運(yùn)動(dòng)中。臀部的臀大肌、臀中肌等肌肉在跑步的過(guò)程中起到推動(dòng)身體前進(jìn)的作用。持續(xù)的跑步運(yùn)動(dòng)可以使臀部肌肉得到鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量。同時(shí)，臀部的脂肪也會(huì)在運(yùn)動(dòng)中被消耗，從而使臀部變得更加緊實(shí)，減少下垂和贅肉。

4. 手臂：雖然手臂在跑步時(shí)的運(yùn)動(dòng)幅度相對(duì)較小，但也會(huì)參與到身體的平衡和協(xié)調(diào)中。在跑步過(guò)程中，手臂會(huì)自然擺動(dòng)，這種擺動(dòng)動(dòng)作會(huì)帶動(dòng)手臂的肌肉運(yùn)動(dòng)。隨著跑步的持續(xù)，手臂上的脂肪也會(huì)逐漸減少，手臂會(huì)變得更加纖細(xì)。而且手臂的擺動(dòng)還可以增加跑步的動(dòng)力，提高跑步的效率。

5. 臉部：跑步促進(jìn)了全身的血液循環(huán)，臉部的血液循環(huán)也會(huì)加快。血液循環(huán)的加快有助于帶走臉部多余的水分和廢物，減少臉部的水腫。同時(shí)，隨著全身脂肪的消耗，臉部的脂肪也會(huì)逐漸減少，臉部輪廓會(huì)變得更加清晰，看起來(lái)更加緊致和有精神。

跑步減肥是一個(gè)全身性的過(guò)程，而腹部、腿部、臀部、手臂和臉部通常是最先開(kāi)始瘦下來(lái)的部位。不過(guò)，要想達(dá)到理想的減肥效果，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，并結(jié)合合理的飲食。在跑步過(guò)程中，要注意保持正確的姿勢(shì)和適度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免運(yùn)動(dòng)損傷。如果在跑步減肥過(guò)程中遇到任何不適，建議及時(shí)咨詢專業(yè)人士或到正規(guī)醫(yī)院就診。