改善睡眠、緩解咽炎晚上加重可從環(huán)境調(diào)節(jié)、飲食調(diào)整、生活習慣改變、藥物治療、心理調(diào)節(jié)等方面著手。

1. 環(huán)境調(diào)節(jié)：保持睡眠環(huán)境適宜的溫度和濕度，溫度以 22 - 25℃為宜，濕度在 50% - 60%?？墒褂眉訚衿髟黾涌諝鉂穸?，避免空氣過于干燥刺激咽喉。同時，要保持臥室安靜、整潔，減少噪音和灰塵的干擾，為睡眠創(chuàng)造良好的環(huán)境。

2. 飲食調(diào)整：日常飲食應避免辛辣、油膩、刺激性食物，這些食物可能會加重咽炎癥狀。多吃一些具有潤喉作用的食物，如梨、蜂蜜、銀耳等。此外，要保證充足的水分攝入，每天至少飲用 1500 - 2000 毫升的水，以保持咽喉的濕潤。

3. 生活習慣改變：養(yǎng)成良好的作息習慣，保證充足的睡眠時間，避免熬夜。睡前避免劇烈運動和過度興奮，可通過溫水泡腳、聽輕柔的音樂等方式放松身心，促進睡眠。同時，要注意口腔衛(wèi)生，早晚刷牙，飯后漱口，減少口腔內(nèi)細菌滋生，預防咽炎加重。

4. 藥物治療：可使用一些藥物來緩解咽炎癥狀，減輕對睡眠的影響。如西瓜霜含片、草珊瑚含片、薄荷喉片等，這些藥物具有清涼潤喉的作用，能暫時緩解咽喉疼痛和不適。也可使用復方硼砂溶液、呋喃西林溶液等進行漱口，以清潔口腔和咽喉，減少細菌感染。如果咽炎癥狀較為嚴重，可在醫(yī)生的指導下使用抗生素，如阿莫西林、頭孢呋辛、羅紅霉素等。

5. 心理調(diào)節(jié)：長期受咽炎困擾可能會導致焦慮、煩躁等不良情緒，而這些情緒又會影響睡眠質(zhì)量。因此，要學會調(diào)整心態(tài)，保持樂觀積極的情緒?？赏ㄟ^與朋友交流、參加戶外活動等方式緩解壓力，放松心情，以更好地應對咽炎和睡眠問題。

改善睡眠、告別咽炎晚上加重的困擾需要綜合多方面因素進行調(diào)整。通過環(huán)境調(diào)節(jié)、飲食調(diào)整、生活習慣改變、藥物治療和心理調(diào)節(jié)等方法，可以有效緩解咽炎癥狀，提高睡眠質(zhì)量。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診，以便明確病因，進行針對性治療。