延遲射精時間的5大關(guān)鍵技巧包括行為訓(xùn)練、心理調(diào)節(jié)、藥物治療、生活方式調(diào)整、性技巧運用等。

1. 行為訓(xùn)練：常用的行為訓(xùn)練方法有動 - 停法和擠捏法。動 - 停法是指在性生活過程中，當(dāng)有射精緊迫感時，停止刺激，待緊迫感消失后再重新開始刺激，如此反復(fù)訓(xùn)練，可提高射精閾值。擠捏法是指男方即將射精時，女方用拇指放在陰莖系帶部位，食指和中指放在陰莖冠狀溝緣的上下方，輕輕捏擠4 - 5秒鐘，可緩解射精緊迫感。長期堅持這些行為訓(xùn)練，有助于改善射精控制能力。

2. 心理調(diào)節(jié)：焦慮、緊張、壓力等不良心理因素往往會導(dǎo)致射精過快?？梢酝ㄟ^放松訓(xùn)練來緩解心理壓力，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等。也可以與伴侶進行坦誠的溝通，分享彼此的感受和需求，增進感情，營造和諧的性生活氛圍，減輕心理負擔(dān)，從而有助于延遲射精時間。

3. 藥物治療：藥物治療可分為外用和口服藥物。外用藥物如復(fù)方利多卡因凝膠等，通過局部麻醉作用降低陰莖敏感度，從而延長射精潛伏期?？诜幬镉猩崆?、帕羅西汀、達泊西汀等，這些藥物可以調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，提高射精閾值，達到延遲射精的效果。但使用藥物治療時需遵醫(yī)囑。

4. 生活方式調(diào)整：保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜，保證充足的睡眠，有利于身體各器官功能的恢復(fù)和調(diào)節(jié)。適度進行體育鍛煉，如跑步、游泳、深蹲等，可以增強體質(zhì)，提高性能力。同時，要注意飲食均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、新鮮蔬菜水果等，避免過度飲酒和吸煙，減少對生殖系統(tǒng)的不良影響。

5. 性技巧運用：在性生活中，適當(dāng)延長前戲時間，充分喚起女性的性興奮，使雙方更好地同步進入性高潮。改變性交姿勢也可以降低陰莖受到的刺激強度，例如采用女上位等姿勢，有助于延長性交時間。此外，在性交過程中，避免過度激烈的動作，適當(dāng)控制節(jié)奏，也能有效延遲射精。

延遲射精時間需要綜合運用多種方法。行為訓(xùn)練和性技巧運用可以通過自身練習(xí)和實踐來改善；心理調(diào)節(jié)有助于緩解不良情緒對射精的影響；藥物治療在必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用；生活方式調(diào)整則是維持身體健康和良好性能力的基礎(chǔ)。通過這些關(guān)鍵技巧的綜合應(yīng)用，有望在一定程度上改善射精過快的問題，提高性生活質(zhì)量。