長期久坐引發(fā)腰腹部疼痛，職場人可通過有氧運動、核心肌群訓(xùn)練、伸展運動、瑜伽和普拉提、日常小運動等方式緩解。

1. 有氧運動：有氧運動能夠增強心肺功能，促進血液循環(huán)，幫助緩解腰腹部疼痛。常見的有氧運動有慢跑、游泳、騎自行車等。慢跑時，身體的震動可刺激骨骼，增強骨密度，同時鍛煉腰腹部肌肉；游泳是全身性運動，在減輕身體重量對腰部壓力的同時，鍛煉腰腹力量；騎自行車能增強下肢和腰腹部的肌肉力量。

2. 核心肌群訓(xùn)練：核心肌群包括腹部、背部和骨盆的肌肉，加強核心肌群訓(xùn)練可以提高身體的穩(wěn)定性和平衡性，減輕腰腹部的負擔。常見的訓(xùn)練動作有仰臥起坐、平板支撐、卷腹等。仰臥起坐主要鍛煉腹部肌肉；平板支撐能同時鍛煉腹部、背部和臀部的肌肉；卷腹則更側(cè)重于鍛煉上腹部肌肉。

3. 伸展運動：伸展運動有助于放松緊張的肌肉，增加關(guān)節(jié)的靈活性。職場人可在工作間隙進行簡單的伸展運動，如站立位體前屈、腰部扭轉(zhuǎn)、頸部伸展等。站立位體前屈能拉伸腿部和腰部后側(cè)的肌肉；腰部扭轉(zhuǎn)可活動腰部關(guān)節(jié)，緩解腰部肌肉緊張；頸部伸展能減輕頸部和肩部的壓力。

4. 瑜伽和普拉提：瑜伽和普拉提強調(diào)身體的柔韌性、力量和平衡感，對緩解腰腹部疼痛有很好的效果。瑜伽中的三角式、貓牛式、下犬式等體式，以及普拉提的百次拍擊、單腿伸展等動作，都能有效鍛煉腰腹部肌肉，改善身體的姿勢和體態(tài)。

5. 日常小運動：職場人在工作中也可以利用一些碎片化時間進行小運動，如踮腳尖、收縮腹部肌肉、轉(zhuǎn)動腰部等。踮腳尖能促進下肢血液循環(huán)，同時鍛煉小腿和腰腹部肌肉；收縮腹部肌肉可以增強腹部肌肉力量；轉(zhuǎn)動腰部能活動腰部關(guān)節(jié)，緩解腰部疲勞。此外，還可以使用一些輔助工具，如健身球、彈力帶等進行簡單的鍛煉。

6. 藥物輔助：如果腰腹部疼痛較為嚴重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物緩解疼痛。常見的藥物有布洛芬、對乙酰氨基酚、雙氯芬酸鈉等。這些藥物具有解熱、鎮(zhèn)痛、抗炎的作用，但使用時需遵醫(yī)囑。

長期久坐引發(fā)的腰腹部疼痛是職場人常見的問題，通過有氧運動、核心肌群訓(xùn)練、伸展運動、瑜伽和普拉提、日常小運動等方式，結(jié)合必要的藥物輔助治療，可以有效緩解疼痛，增強腰腹部肌肉力量，提高身體的健康水平。職場人應(yīng)重視自身健康，合理安排工作和運動時間，預(yù)防和改善腰腹部疼痛問題。