感冒時四肢酸痛是常見癥狀，適當運動可促進血液循環(huán)、緩解不適。散步、瑜伽、太極拳、八段錦等運動能有效緩解感冒四肢酸痛。

1. 散步：散步是一種簡單且溫和的運動方式。在感冒期間進行適度散步，能讓身體逐漸活動開，促進血液循環(huán)，使氧氣更順暢地輸送到身體各個部位，從而緩解四肢酸痛。散步時，身體的肌肉會有節(jié)奏地收縮和舒張，這有助于減輕肌肉的緊張感。同時，散步還能增強心肺功能，提高身體的代謝水平，幫助身體更快地排出毒素，對于緩解感冒癥狀也有一定的幫助。一般建議選擇在空氣清新的環(huán)境中散步，速度不宜過快，每次散步時間可控制在30分鐘左右。

2. 瑜伽：瑜伽包含了各種伸展、扭轉(zhuǎn)和平衡的動作。這些動作可以幫助拉伸身體的肌肉和關(guān)節(jié)，增加關(guān)節(jié)的靈活性，減輕四肢的酸痛感。比如，下犬式可以拉伸腿部后側(cè)的肌肉，三角式能伸展身體側(cè)面的肌肉。而且，瑜伽注重呼吸的調(diào)節(jié)，通過深呼吸可以增加氧氣的攝入，改善身體的缺氧狀態(tài)，緩解因感冒引起的身體疲勞和酸痛。在進行瑜伽練習時，要注意選擇適合自己身體狀況的動作，避免過度伸展或劇烈運動。

3. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性。練習太極拳時，全身的肌肉和關(guān)節(jié)都能得到鍛煉，促進氣血的流通，對于緩解四肢酸痛非常有效。太極拳的每一個動作都需要身體各部位的配合，這可以增強肌肉的力量和耐力，同時也能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使身體達到一種平衡和放松的狀態(tài)。長期堅持練習太極拳還能提高身體的免疫力，預防感冒等疾病的發(fā)生。

4. 八段錦：八段錦是我國傳統(tǒng)的健身功法，由八個動作組成。每個動作都有特定的功效，能夠全面地調(diào)節(jié)身體的機能。在感冒時練習八段錦，可以促進身體的新陳代謝，增強身體的抵抗力。例如，“雙手托天理三焦”這個動作可以伸展上肢和軀干，促進上焦、中焦、下焦的氣血流通；“左右開弓似射雕”能鍛煉肩部和胸部的肌肉，緩解肩部和上肢的酸痛。練習八段錦時，要注意動作的規(guī)范和呼吸的配合。

感冒四肢酸痛會給人帶來不適，而散步、瑜伽、太極拳和八段錦這4種運動通過促進血液循環(huán)、拉伸肌肉關(guān)節(jié)、調(diào)節(jié)呼吸等方式，能有效緩解這種酸痛。但在感冒期間運動要適度，若癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應及時就醫(yī)。