計算下次月經(jīng)來的日子可通過記錄既往月經(jīng)周期、借助日歷標(biāo)記、使用經(jīng)期預(yù)測軟件、參考基礎(chǔ)體溫變化、觀察身體癥狀表現(xiàn)等方法。

1. 記錄既往月經(jīng)周期：正常月經(jīng)周期一般在21 - 35天，平均28天。可以回顧過去幾個月的月經(jīng)情況，計算相鄰兩次月經(jīng)第一天的間隔天數(shù)，取平均值作為參考周期。例如，過去三個月月經(jīng)第一天分別是1號、29號和26號，那么這三個月的周期分別是28天、27天，平均周期約為27.5天。如果本次月經(jīng)第一天是10號，按照平均周期推算，下次月經(jīng)可能在7號左右。

2. 借助日歷標(biāo)記：準(zhǔn)備一個日歷，每次月經(jīng)來潮時，在日歷上標(biāo)記出當(dāng)天的日期。長期堅持記錄，能直觀地看到月經(jīng)周期的規(guī)律。通過觀察以往標(biāo)記的日期，就能大致預(yù)測下次月經(jīng)的時間。比如連續(xù)幾個月都是在每月的5號左右來月經(jīng)，那么下次月經(jīng)大概率也會在這個時間附近。

3. 使用經(jīng)期預(yù)測軟件：現(xiàn)在有很多專門的經(jīng)期預(yù)測軟件，只需將每次月經(jīng)來潮的日期輸入軟件，軟件會根據(jù)記錄的數(shù)據(jù)，運用算法計算出月經(jīng)周期，并預(yù)測下次月經(jīng)的時間。同時，軟件還能提供經(jīng)期提醒、記錄經(jīng)期癥狀等功能，方便女性更好地了解自己的身體狀況。

4. 參考基礎(chǔ)體溫變化：女性在月經(jīng)周期中，基礎(chǔ)體溫會發(fā)生變化。一般在排卵前體溫較低，排卵后體溫會升高0.3 - 0.5℃，并持續(xù)到下次月經(jīng)來潮前。每天清晨醒來后，在未進(jìn)行任何活動前測量體溫并記錄。當(dāng)體溫升高持續(xù)12 - 14天后下降，通常在體溫下降后的1 - 2天內(nèi)月經(jīng)就會來潮。

5. 觀察身體癥狀表現(xiàn)：在月經(jīng)來潮前，身體可能會出現(xiàn)一些癥狀，如乳房脹痛、小腹墜脹、情緒波動、皮膚問題等。皮膚問題與月經(jīng)周期有關(guān)，在月經(jīng)前，體內(nèi)激素水平變化，可能導(dǎo)致皮膚油脂分泌增加、出現(xiàn)痘痘等。如果每次月經(jīng)前都有類似的皮膚問題出現(xiàn)，當(dāng)再次出現(xiàn)這些癥狀時，就可以大致推斷月經(jīng)即將來臨。

計算下次月經(jīng)來的日子可以通過多種方法綜合判斷。記錄既往月經(jīng)周期能從宏觀上把握規(guī)律；日歷標(biāo)記和經(jīng)期預(yù)測軟件方便日常記錄和預(yù)測；基礎(chǔ)體溫變化和身體癥狀表現(xiàn)則能從微觀上輔助判斷。了解月經(jīng)周期規(guī)律不僅有助于預(yù)測下次月經(jīng)時間，還能及時發(fā)現(xiàn)月經(jīng)周期的異常變化，對女性的生殖健康和整體健康都有重要意義。如果月經(jīng)周期長期不規(guī)律，建議及時到婦產(chǎn)科就診，查明原因并進(jìn)行相應(yīng)的治療。