晚上睡覺腰痛的康復(fù)可從調(diào)整睡姿、選擇合適床墊、物理治療、藥物治療、運(yùn)動(dòng)鍛煉等方面入手。

1. 調(diào)整睡姿：不良睡姿會(huì)增加腰部壓力，加重疼痛。仰臥位時(shí)可在膝蓋下方墊一個(gè)薄枕頭，使膝關(guān)節(jié)微屈，能幫助放松腰部肌肉；側(cè)臥位時(shí)應(yīng)保持脊柱在一條直線上，可在兩腿之間夾一個(gè)薄枕頭，減少腰部肌肉牽拉。避免俯臥位，因?yàn)檫@種姿勢(shì)會(huì)使脊柱無法保持正常生理曲度，加重腰部負(fù)擔(dān)。

2. 選擇合適床墊：床墊過軟或過硬都不利于腰部健康。過軟的床墊不能給腰部提供足夠支撐，會(huì)使腰部下沉，肌肉持續(xù)緊張；過硬的床墊則會(huì)使腰部承受較大壓力。應(yīng)選擇軟硬適中的床墊，能貼合身體曲線，分散身體壓力，維持脊柱正常生理曲度。

3. 物理治療：熱敷可促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛?？梢允褂脽崦怼崴冗M(jìn)行熱敷，每次熱敷時(shí)間約20 - 30分鐘，溫度以感覺溫暖舒適為宜。按摩也是一種有效的物理治療方法，專業(yè)的按摩師通過手法放松腰部肌肉，改善局部血液循環(huán)。但需注意按摩力度要適中，避免用力過猛加重?fù)p傷。此外，還可進(jìn)行針灸、拔罐等中醫(yī)物理治療，刺激穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，減輕疼痛。

4. 藥物治療：非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的作用，能緩解腰部疼痛癥狀。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解腰部肌肉緊張。外用藥物如云南白藥膏、活血止痛膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等，直接作用于疼痛部位，減輕疼痛和炎癥。使用藥物時(shí)需遵醫(yī)囑。

5. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉可以增強(qiáng)腰部肌肉力量，維持脊柱穩(wěn)定性。如小飛燕運(yùn)動(dòng)，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行10 - 20次為一組，每天進(jìn)行3 - 4組。還有五點(diǎn)支撐法，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20 - 30個(gè)為一組，一天可做2 - 3組。

晚上睡覺腰痛的康復(fù)需要綜合多種方法。調(diào)整睡姿和選擇合適床墊能為腰部創(chuàng)造良好的休息環(huán)境；物理治療可直接緩解疼痛和肌肉緊張；藥物治療能減輕炎癥和疼痛癥狀；運(yùn)動(dòng)鍛煉則從根本上增強(qiáng)腰部肌肉力量，提高腰部的穩(wěn)定性和耐受性。在康復(fù)過程中，若腰痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。