上班族擺脫1級高血壓困擾，可從改善生活方式、合理飲食、適度運動、規(guī)律作息、藥物治療等方面入手。

1. 改善生活方式：戒煙限酒，煙草中的尼古丁和酒精都會使血壓升高，增加心臟負擔。減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過6克，可降低血壓水平。同時，要注意減輕精神壓力，保持心理平衡，避免長期處于緊張、焦慮的狀態(tài)。

2. 合理飲食：遵循低鹽、低脂、低糖、高纖維的飲食原則。多吃新鮮的蔬菜和水果，如芹菜、菠菜、蘋果、香蕉等，這些食物富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于降低血壓。增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如瘦肉、魚類、豆類等。減少飽和脂肪酸和膽固醇的攝入，少吃動物內(nèi)臟、油炸食品等。

3. 適度運動：選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、游泳、太極拳等。每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，也可進行一些力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等。運動可以增強心肺功能，減輕體重，降低血壓。

4. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每晚睡眠時間不少于7小時。養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，避免熬夜。睡眠不足會導(dǎo)致血壓升高，影響身體健康。

5. 藥物治療：如果通過生活方式干預(yù)血壓仍不能達標，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行藥物治療。常用的降壓藥物有硝苯地平、氨氯地平、纈沙坦、依那普利等。不同類型的降壓藥物作用機制不同，醫(yī)生會根據(jù)患者的具體情況選擇合適的藥物。需要注意的是，患者應(yīng)遵醫(yī)囑按時服藥，不要自行增減藥量或停藥。

對于上班族來說，擺脫1級高血壓困擾需要綜合采取多種措施。改善生活方式、合理飲食、適度運動、規(guī)律作息是基礎(chǔ)，藥物治療是必要的補充。通過長期堅持健康的生活方式和規(guī)范的藥物治療，大多數(shù)患者可以有效控制血壓，減少高血壓并發(fā)癥的發(fā)生。同時，要定期測量血壓，及時了解血壓變化情況，如有異常應(yīng)及時就醫(yī)。