養(yǎng)成良好的睡前小習(xí)慣有助于安穩(wěn)入睡，如營造舒適環(huán)境、適度運(yùn)動、調(diào)整飲食、放松身心、規(guī)律作息等。

1. 營造舒適環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，合適的溫度和濕度能讓人感覺更放松，利于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。比如將臥室溫度控制在20 - 22攝氏度，相對濕度保持在40% - 60%。

2. 適度運(yùn)動：白天進(jìn)行適量運(yùn)動，如散步、瑜伽、太極拳等，但要注意運(yùn)動時(shí)間，避免在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動。適度運(yùn)動可增加身體疲勞感，有助于晚上入睡。

3. 調(diào)整飲食：睡前避免攝入咖啡因、尼古丁和大量液體?？Х取⒉璧群Х纫虻娘嬈窌碳ど窠?jīng)系統(tǒng)，使人興奮；大量飲水可能導(dǎo)致夜間頻繁起夜?？稍谒昂纫槐瓬嘏Ｄ蹋Ｄ讨械纳彼嵊写龠M(jìn)睡眠的作用。

4. 放松身心：可通過泡熱水澡、聽輕柔音樂、進(jìn)行深呼吸等方式放松身心。泡熱水澡能使身體血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體疲勞；聽輕柔的音樂可以舒緩緊張的神經(jīng)。

5. 規(guī)律作息：每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，即使是在周末也不要有太大的時(shí)間差異。規(guī)律的作息有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。

6. 減少藍(lán)光暴露：睡前1小時(shí)內(nèi)避免使用電子設(shè)備，如手機(jī)、電腦、電視等。電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。

7. 整理思緒：可在睡前花幾分鐘時(shí)間整理當(dāng)天的思緒，將未完成的事情寫下來，放下心中的負(fù)擔(dān)，讓大腦更容易進(jìn)入放松狀態(tài)。

8. 閱讀書籍：選擇一本輕松的書籍閱讀，轉(zhuǎn)移注意力，避免過度思考，使身心逐漸平靜下來。

9. 拉伸放松：進(jìn)行簡單的全身拉伸動作，如伸展腿部、手臂，轉(zhuǎn)動頸部等，緩解肌肉緊張。

10. 保持臥室整潔：一個(gè)干凈、整潔的臥室環(huán)境會給人帶來舒適和安心的感覺，有助于提高睡眠質(zhì)量。

養(yǎng)成上述10個(gè)睡前小習(xí)慣，能從多個(gè)方面改善睡眠狀況，幫助人們每晚都能安穩(wěn)入睡。睡眠質(zhì)量的提升對于身體健康至關(guān)重要，建議長期堅(jiān)持這些良好的習(xí)慣。如果睡眠問題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活，建議前往正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或神經(jīng)內(nèi)科就診。