緩解頭皮老是癢，可從調(diào)整生活習(xí)慣、選擇合適洗發(fā)產(chǎn)品、保持頭皮清潔、治療頭皮疾病、補(bǔ)充營養(yǎng)等方面入手。

1. 調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足睡眠，因為長期熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而加重頭皮瘙癢。同時，要學(xué)會釋放壓力，避免精神過度緊張，精神壓力大也可能引發(fā)頭皮瘙癢。此外，減少吸煙和飲酒，這些不良習(xí)慣可能影響頭皮的正常代謝。

2. 選擇合適洗發(fā)產(chǎn)品：根據(jù)自身頭皮性質(zhì)選擇洗發(fā)產(chǎn)品。干性頭皮可選擇滋潤型洗發(fā)水，能防止頭皮水分流失；油性頭皮宜選用控油型洗發(fā)水，減少油脂分泌。對于有頭屑的情況，可選擇含有酮康唑、二硫化硒等成分的洗發(fā)水，這些成分具有抗真菌作用，能有效減少頭屑，緩解瘙癢。但使用時需遵醫(yī)囑。

3. 保持頭皮清潔：定期清洗頭發(fā)，但洗頭頻率不宜過高，一般2 - 3天洗一次為宜。洗頭時水溫不宜過高，40℃左右較為合適，過高的水溫會損傷頭皮。洗頭時要輕輕按摩頭皮，促進(jìn)血液循環(huán)，但不要用力搔抓，以免抓破頭皮引起感染。

4. 治療頭皮疾病：如果頭皮瘙癢是由脂溢性皮炎、銀屑病等疾病引起，需要及時治療。脂溢性皮炎可使用含有糖皮質(zhì)激素、抗真菌藥物的外用制劑，如哈西奈德溶液、聯(lián)苯芐唑溶液等。銀屑病可使用維A酸類藥物、維生素D3衍生物等，如卡泊三醇搽劑、他扎羅汀凝膠等。使用藥物治療時，必須遵醫(yī)囑。

5. 補(bǔ)充營養(yǎng)：適當(dāng)補(bǔ)充維生素B族，如維生素B2、維生素B6等，它們參與人體的新陳代謝，對維持頭皮健康有重要作用?？梢酝ㄟ^食用全麥面包、瘦肉、豆類等食物來補(bǔ)充。同時，攝入富含鋅的食物，如牡蠣、堅果等，鋅有助于調(diào)節(jié)頭皮油脂分泌。

頭皮老是癢會給人帶來不適，通過調(diào)整生活習(xí)慣、選擇合適洗發(fā)產(chǎn)品、保持頭皮清潔、治療頭皮疾病以及補(bǔ)充營養(yǎng)等方法，能在一定程度上緩解頭皮瘙癢。但如果頭皮瘙癢癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的皮膚性病科就診，查明原因，進(jìn)行針對性治療。