老是干咳時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，需選擇合適運(yùn)動(dòng)類型、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、注意運(yùn)動(dòng)環(huán)境、做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備和運(yùn)動(dòng)后護(hù)理等。

1. 選擇合適運(yùn)動(dòng)類型：對(duì)于老是干咳的人，應(yīng)避免高強(qiáng)度、劇烈的運(yùn)動(dòng)，如快跑、打籃球等?？蛇x擇一些較為溫和的運(yùn)動(dòng)，像太極拳，其動(dòng)作緩慢、柔和，能調(diào)節(jié)呼吸，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性；瑜伽也是不錯(cuò)的選擇，通過各種體式和呼吸練習(xí)，有助于放松身心，改善呼吸功能；散步能使身體在較為輕松的狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。

2. 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，以身體微微出汗、不感到過度疲勞為宜。可以通過心率來判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率控制在最大心率的 60% - 70% 。最大心率的計(jì)算方法是 220 減去年齡。例如，一個(gè) 30 歲的人，其最大心率為 220 - 30 = 190 次/分鐘，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)控制在 190×60% - 190×70% ，即 114 - 133 次/分鐘。如果在運(yùn)動(dòng)過程中干咳加重或出現(xiàn)呼吸急促、胸悶等不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

3. 注意運(yùn)動(dòng)環(huán)境：盡量選擇空氣清新、濕潤的環(huán)境進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免在空氣污染嚴(yán)重、寒冷干燥或有刺激性氣味的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)。如果在戶外運(yùn)動(dòng)，可選擇公園、郊外等空氣較好的地方；在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)，要保持室內(nèi)空氣流通，可使用空氣凈化器和加濕器來改善室內(nèi)空氣質(zhì)量和濕度。

4. 做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備：在運(yùn)動(dòng)前，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)，如活動(dòng)手腕、腳踝，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部、腰部等，以增加關(guān)節(jié)的靈活性，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。同時(shí)，還可以提前喝一些溫水，保持呼吸道濕潤。另外，可根據(jù)自身情況，在醫(yī)生的指導(dǎo)下提前服用一些藥物，如復(fù)方甘草片、咳必清、右美沙芬等，以緩解干咳癥狀，但需遵醫(yī)囑。

5. 運(yùn)動(dòng)后護(hù)理：運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要立刻停下來休息，應(yīng)進(jìn)行一些放松活動(dòng)，如慢走幾分鐘，讓身體逐漸恢復(fù)平靜。要及時(shí)補(bǔ)充水分，以溫開水為宜，避免喝冷水或刺激性飲料。如果干咳癥狀在運(yùn)動(dòng)后沒有緩解反而加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和治療。

老是干咳時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉需要綜合考慮多方面因素，選擇合適的運(yùn)動(dòng)類型、控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、注意運(yùn)動(dòng)環(huán)境、做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備和運(yùn)動(dòng)后護(hù)理等。在運(yùn)動(dòng)過程中，要密切關(guān)注自身身體狀況，如有不適及時(shí)調(diào)整或就醫(yī)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)鍛煉只是輔助緩解干咳癥狀的一種方式，如果干咳癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，查明病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。