有心事睡不著時(shí)，可通過合理的營(yíng)養(yǎng)搭配改善睡眠，如攝入富含色氨酸、B族維生素、鎂元素、鈣元素的食物，以及一些具有安神助眠作用的藥食同源食材。

1. 富含色氨酸的食物：色氨酸是一種天然的鎮(zhèn)靜劑，能促進(jìn)大腦分泌血清素，有助于放松身心、改善睡眠。常見的富含色氨酸的食物有牛奶、香蕉、燕麥等。牛奶中的色氨酸可以穿過血腦屏障，在大腦中轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，從而起到助眠作用；香蕉不僅含有色氨酸，還富含鎂元素，能放松肌肉；燕麥富含碳水化合物和色氨酸，可提高血清素水平。

2. B族維生素：B族維生素參與神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作，對(duì)改善睡眠有幫助。全麥面包、糙米、綠葉蔬菜等食物富含B族維生素。全麥面包中的B族維生素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解焦慮情緒；糙米富含多種B族維生素，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性；綠葉蔬菜如菠菜、生菜等，含有豐富的B族維生素和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)新陳代謝，改善睡眠質(zhì)量。

3. 鎂元素：鎂元素可以調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉的興奮性，幫助放松身體。堅(jiān)果、豆類、綠葉蔬菜等是鎂元素的良好來(lái)源。堅(jiān)果如杏仁、腰果等，含有豐富的鎂元素，能緩解肌肉緊張；豆類如黑豆、紅豆等，富含鎂元素和蛋白質(zhì)，有助于提高睡眠質(zhì)量；綠葉蔬菜中的鎂元素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)睡眠。

4. 鈣元素：鈣元素對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，能幫助入睡。奶制品、豆制品、海鮮等食物富含鈣元素。奶制品如酸奶、奶酪等，是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，能促進(jìn)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與釋放，有助于睡眠；豆制品如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素和植物蛋白，能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，改善睡眠；海鮮如蝦、蟹等，富含鈣元素和其他礦物質(zhì)，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高睡眠質(zhì)量。

5. 藥食同源食材：一些藥食同源的食材也具有安神助眠的作用，如酸棗仁、百合、蓮子等。酸棗仁具有養(yǎng)心安神、斂汗的功效，可用于治療失眠、多夢(mèng)等癥狀；百合能潤(rùn)肺止咳、清心安神，對(duì)改善睡眠有一定幫助；蓮子具有養(yǎng)心安神、益腎澀精的作用，可緩解心煩失眠等問題。可以將這些食材煮成粥或湯飲用，以達(dá)到助眠的效果。

當(dāng)有心事導(dǎo)致睡不著時(shí)，通過合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，攝入富含色氨酸、B族維生素、鎂元素、鈣元素的食物，以及食用一些具有安神助眠作用的藥食同源食材，有助于改善睡眠質(zhì)量。但如果睡眠問題嚴(yán)重且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或神經(jīng)內(nèi)科就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。同時(shí)，在使用一些可能具有助眠作用的藥物如谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液等時(shí)，需遵醫(yī)囑。