睡眠不足會影響孩子生長激素分泌致個子矮，改善方法有保證規(guī)律作息、營造良好睡眠環(huán)境、進(jìn)行適度運(yùn)動、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、必要時藥物治療等。

1. 保證規(guī)律作息：孩子應(yīng)每天在相對固定時間上床睡覺和起床，形成穩(wěn)定生物鐘。比如晚上9點(diǎn)半左右上床，早上7點(diǎn)左右起床。長期堅(jiān)持，身體會適應(yīng)這個節(jié)奏，有助于提高睡眠質(zhì)量，促進(jìn)生長激素正常分泌。

2. 營造良好睡眠環(huán)境：臥室要保持安靜、黑暗和適宜溫度。安靜環(huán)境可避免孩子睡眠中被驚醒；黑暗環(huán)境能促進(jìn)褪黑素分泌，利于睡眠；適宜溫度一般在22 - 25攝氏度，讓孩子感覺舒適，更容易進(jìn)入深度睡眠，而深度睡眠階段生長激素分泌旺盛。

3. 進(jìn)行適度運(yùn)動：白天讓孩子進(jìn)行適量運(yùn)動，像跳繩、打籃球等。運(yùn)動能增強(qiáng)孩子體質(zhì)，還能讓孩子在晚上更容易入睡且睡得更深。但要注意運(yùn)動時間，不要在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動，以免孩子過于興奮難以入睡。

4. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：孩子飲食要營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)食物，如牛奶、雞蛋、魚肉等。蛋白質(zhì)是身體生長發(fā)育重要物質(zhì)基礎(chǔ)，鈣是骨骼生長必需元素。同時，晚餐不要讓孩子吃得過飽或過于油膩，以免影響睡眠。

5. 必要時藥物治療：若孩子因某些疾病導(dǎo)致睡眠不足和生長發(fā)育遲緩，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。如維生素D可促進(jìn)鈣吸收，有助于骨骼生長；葡萄糖酸鋅能改善孩子食欲，增強(qiáng)體質(zhì)；賴氨肌醇維B12口服溶液可增進(jìn)食欲，促進(jìn)生長發(fā)育。但使用藥物必須嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

睡眠不足對孩子身高影響較大，通過保證規(guī)律作息、營造良好睡眠環(huán)境、進(jìn)行適度運(yùn)動、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)以及必要時藥物治療等方法，可改善孩子睡眠狀況，促進(jìn)生長激素分泌，助力孩子健康成長。若孩子身高問題持續(xù)未改善，建議到正規(guī)醫(yī)院兒科就診，查明原因并采取相應(yīng)治療措施。