職場壓力大導致背部發(fā)麻，可嘗試深呼吸放松、冥想訓練、積極自我暗示、轉移注意力、社交傾訴等心理調(diào)節(jié)法。

1. 深呼吸放松：當感到壓力大背部發(fā)麻時，找一個安靜舒適的地方坐下或躺下。慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，感受腹部的膨脹，然后再緩緩地呼氣，感受腹部的收縮。通過深呼吸，能調(diào)節(jié)身體的呼吸頻率，使身體放松下來，緩解因壓力引發(fā)的背部不適。

2. 冥想訓練：每天抽出一定時間進行冥想?？梢赃x擇坐在墊子上，閉上眼睛，專注于自己的呼吸或一個特定的意象。排除外界干擾，讓大腦進入一種平靜的狀態(tài)。冥想能夠幫助減輕焦慮和緊張情緒，改善心理狀態(tài)，從而減輕背部發(fā)麻的癥狀。

3. 積極自我暗示：用積極的語言鼓勵自己。比如告訴自己“我可以應對這些工作壓力”“我有能力解決遇到的問題”等。積極的自我暗示可以改變潛意識，增強自信心，讓自己以更積極的心態(tài)面對職場壓力，進而緩解身體上的不適。

4. 轉移注意力：當壓力大背部發(fā)麻時，暫時放下手中的工作，去做一些自己喜歡的事情。例如聽音樂、看電影、閱讀書籍等。將注意力從工作壓力上轉移開，讓身心得到放松和調(diào)整，背部發(fā)麻的情況也可能會隨之改善。

5. 社交傾訴：與親朋好友分享自己在職場中遇到的壓力和困擾。在傾訴的過程中，不僅可以釋放內(nèi)心的負面情緒，還能從他人那里獲得建議和支持。社交互動能夠增強心理韌性，幫助更好地應對職場壓力，減輕背部的不適。

6. 培養(yǎng)興趣愛好：業(yè)余時間培養(yǎng)一些興趣愛好，如繪畫、書法、攝影等。投入到自己喜歡的活動中，能夠讓精神得到愉悅和放松，緩解工作帶來的壓力，對背部發(fā)麻的癥狀也有一定的緩解作用。

7. 制定合理計劃：對工作進行合理規(guī)劃，將任務分解成小目標，按重要程度和緊急程度進行排序。這樣可以讓工作更有條理，避免因任務堆積而產(chǎn)生的壓力，從而減少背部發(fā)麻的發(fā)生。

職場壓力大導致背部發(fā)麻是較為常見的現(xiàn)象，通過深呼吸放松、冥想訓練、積極自我暗示、轉移注意力、社交傾訴等心理調(diào)節(jié)法，能夠在一定程度上緩解壓力，改善背部發(fā)麻的癥狀。若背部發(fā)麻癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。