肩周炎是常見肩部疾病，疼痛和活動受限影響生活。緩解肩周炎疼痛的鍛煉法有鐘擺運動、爬墻運動、拉伸運動、滑輪運動、甩手運動等。

1. 鐘擺運動：身體前傾，健側手支撐在桌子或椅子上，患側手臂自然下垂。以肩部為中心，讓手臂像鐘擺一樣前后、左右擺動，幅度由小到大。每次擺動10 - 15次，做3 - 4組。該運動可放松肩部肌肉，增加肩部的活動范圍，減輕粘連情況。

2. 爬墻運動：面對墻壁站立，雙腳距離墻約一腳寬?；紓仁种秆貕Ρ诰従徬蛏吓绖?，使上肢盡量高舉，到最大限度后在墻上做標記，然后緩慢向下回到原位。重復進行，每次10 - 15次，做3 - 4組。此運動能幫助恢復肩部的上舉功能，改善肩部的柔韌性。

3. 拉伸運動：站立位，健側手從頭頂上方抓住患側手臂，向健側拉伸，感受患側肩部的牽拉感，保持15 - 30秒，然后放松。重復進行5 - 10次。還可以站立位，患側手背后，健側手從背后拉住患側手，向上牽拉，同樣保持15 - 30秒，重復5 - 10次。拉伸運動有助于緩解肩部肌肉緊張，增加肌肉的彈性。

4. 滑輪運動：可在門框上安裝一個滑輪，穿過一根繩子，雙手分別握住繩子兩端。健側手用力拉動繩子，帶動患側手臂向上運動，然后緩慢放下。每次進行10 - 15次，做3 - 4組?；嗊\動借助外力幫助肩部進行上舉和外展運動，增強肩部肌肉力量。

5. 甩手運動：站立位，雙腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂。然后兩臂前后交替擺動，前擺時盡量向前上方抬起，后擺時盡量向后下方伸展。每次擺動20 - 30次，做3 - 4組。甩手運動能促進肩部的血液循環(huán)，緩解疼痛和僵硬。

6. 畫圈運動：站立位，患側手臂伸直，以肩部為圓心，做順時針和逆時針的畫圈運動。圈的直徑由小到大，每次畫圈10 - 15個，做3 - 4組。畫圈運動可以全方位地活動肩部關節(jié)，增強關節(jié)的靈活性。

7. 抱頭拉伸：站立或坐姿，雙手在頭后交叉抱住頭部。然后兩肘盡量向后靠攏，感受肩部前方的拉伸，保持15 - 30秒，重復5 - 10次。該運動可拉伸肩部前方的肌肉，改善肩部的活動度。

肩周炎的鍛煉需要長期堅持，上述鍛煉方法能在一定程度上緩解肩周炎疼痛，改善肩部功能。但鍛煉時要注意適度，避免過度勞累和損傷。若肩周炎癥狀嚴重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或康復科就診，在醫(yī)生的指導下進行治療和康復訓練。同時，還可以結合藥物治療，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，但用藥需遵醫(yī)囑。