睡覺(jué)打呼是常見(jiàn)問(wèn)題，有多種運(yùn)動(dòng)可改善，如跑步、游泳、瑜伽、唱歌、吹氣球、嚼口香糖等。

1. 跑步：跑步是全身性運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)心肺功能，提高呼吸肌肉力量。在跑步過(guò)程中，呼吸頻率加快、深度增加，可鍛煉呼吸肌，使呼吸道更通暢。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，能改善身體的代謝和循環(huán)，減少呼吸道周圍脂肪堆積，從而減輕打呼嚕癥狀。建議每周進(jìn)行3 - 5次，每次持續(xù)30分鐘以上的慢跑。

2. 游泳：游泳時(shí)，人體在水中需要不斷調(diào)整呼吸，對(duì)呼吸肌的鍛煉效果顯著。同時(shí)，游泳能增強(qiáng)身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，有助于改善呼吸道的通氣情況。而且，游泳時(shí)水對(duì)身體的壓力，可促使胸廓和肺部得到充分?jǐn)U張，提高呼吸功能。每周可進(jìn)行2 - 3次游泳運(yùn)動(dòng)，每次30 - 60分鐘。

3. 瑜伽：瑜伽中有許多呼吸練習(xí)和體式，如腹式呼吸、完全式呼吸等，能增強(qiáng)呼吸肌的力量和控制能力。一些特定的體式，如駱駝式、魚式等，可打開胸腔，擴(kuò)大呼吸道空間，改善呼吸狀況。經(jīng)常練習(xí)瑜伽，還能緩解身體和精神的緊張，減少因肌肉緊張導(dǎo)致的打呼嚕。建議每周進(jìn)行3 - 4次瑜伽練習(xí)，每次60 - 90分鐘。

4. 唱歌：唱歌需要運(yùn)用呼吸肌肉來(lái)控制氣息，能有效鍛煉呼吸功能。唱歌時(shí)，聲帶的振動(dòng)和共鳴也有助于改善喉部肌肉的彈性和協(xié)調(diào)性，使呼吸道更加通暢。每天堅(jiān)持唱歌20 - 30分鐘，選擇適合自己音域的歌曲進(jìn)行練習(xí)。

5. 吹氣球：吹氣球是簡(jiǎn)單有效的呼吸鍛煉方法，能增強(qiáng)呼吸肌的力量。通過(guò)反復(fù)吹氣球，可使膈肌和肋間肌得到充分鍛煉，提高肺活量。每天可進(jìn)行3 - 4組吹氣球練習(xí)，每組10 - 15次。

6. 嚼口香糖：嚼口香糖能鍛煉口腔和咽喉部的肌肉，增強(qiáng)這些部位肌肉的張力，有助于保持呼吸道的通暢。在閑暇時(shí)間，可適當(dāng)嚼口香糖，每次嚼15 - 20分鐘左右，但要注意避免在睡前嚼，以免影響睡眠。

睡覺(jué)打呼不僅影響他人睡眠，還可能對(duì)自身健康造成一定危害。上述6種運(yùn)動(dòng)，通過(guò)鍛煉呼吸肌、減少呼吸道周圍脂肪堆積、增強(qiáng)肌肉張力等方式，可在一定程度上改善打呼嚕的情況。不過(guò)，每個(gè)人的身體狀況不同，運(yùn)動(dòng)效果也會(huì)有所差異。若打呼嚕癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或耳鼻咽喉科就診，以明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。同時(shí)，堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，對(duì)改善睡眠質(zhì)量和身體健康都十分有益。