急性鼻炎可引發(fā)鼻塞、流涕、打噴嚏、鼻癢、頭痛等癥狀，打亂睡眠。可通過使用藥物、沖洗鼻腔、調(diào)整睡姿、改善環(huán)境、增強免疫力等方法找回好睡眠。

1. 了解急性鼻炎：急性鼻炎是由病毒感染引起的鼻黏膜急性炎癥性疾病，四季均可發(fā)病，冬季更為多見。病毒入侵鼻腔后，會導(dǎo)致鼻黏膜充血、腫脹，從而出現(xiàn)鼻塞、流涕等癥狀，這些癥狀在夜間平躺時會加重，進而影響睡眠質(zhì)量。

2. 使用藥物：可使用減充血劑，如麻黃堿滴鼻液、賽洛唑啉滴鼻液、羥甲唑啉滴鼻液等，能減輕鼻黏膜充血腫脹，緩解鼻塞癥狀，但使用時間不宜過長，以免引起藥物性鼻炎。還可使用抗組胺藥，如氯雷他定、西替利嗪、依巴斯汀等，能減少鼻分泌物，緩解打噴嚏、鼻癢等癥狀。此外，使用糖皮質(zhì)激素類鼻噴霧劑，如布地奈德鼻噴霧劑、糠酸莫米松鼻噴霧劑、丙酸氟替卡松鼻噴霧劑等，可減輕鼻黏膜炎癥反應(yīng)。使用藥物需遵醫(yī)囑。

3. 沖洗鼻腔：用生理鹽水或2.3％的高滲鹽水進行鼻腔沖洗，能夠清除鼻腔內(nèi)的分泌物、過敏原和病毒，減輕鼻黏膜的炎癥，緩解鼻塞?？墒褂脤Ｓ玫谋乔粵_洗器，每天沖洗1 - 2次。

4. 調(diào)整睡姿：睡眠時可適當(dāng)墊高頭部，采用半臥位或側(cè)臥位，這樣有助于減輕鼻腔充血，改善通氣，減少分泌物倒流，從而提高睡眠質(zhì)量。

5. 改善環(huán)境：保持臥室的清潔衛(wèi)生，定期打掃房間，減少灰塵和過敏原。使用空氣凈化器，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。保持室內(nèi)適宜的溫度和濕度，溫度以20 - 25℃為宜，濕度以40％ - 60％為宜。

6. 增強免疫力：加強鍛煉，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于增強體質(zhì)，提高免疫力。保證充足的營養(yǎng)，多吃富含維生素和蛋白質(zhì)的食物，如新鮮的蔬菜、水果、牛奶、雞蛋等。規(guī)律作息，避免熬夜，讓身體得到充分的休息。

睡眠被急性鼻炎癥狀打亂后，可通過多種方法來改善。了解急性鼻炎的發(fā)病原理，合理使用藥物，結(jié)合鼻腔沖洗、調(diào)整睡姿、改善環(huán)境以及增強免疫力等措施，能有效緩解急性鼻炎癥狀，進而找回好睡眠。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議到正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診。