壓力大易引發(fā)冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病，這是因?yàn)閴毫?huì)使人體內(nèi)分泌失調(diào)、血壓升高、血脂代謝異常、血管收縮以及影響心臟節(jié)律等。可通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉、調(diào)整飲食、心理調(diào)節(jié)、規(guī)律作息這 4 招進(jìn)行減壓。

1. 壓力引發(fā)疾病的機(jī)制：當(dāng)人體處于壓力狀態(tài)時(shí)，內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)紊亂，導(dǎo)致腎上腺素等激素分泌增加，使得心跳加快、血壓升高。長(zhǎng)期的高血壓狀態(tài)會(huì)損傷血管內(nèi)皮，為脂質(zhì)沉積創(chuàng)造條件，進(jìn)而促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化的形成。同時(shí)，壓力還會(huì)影響血脂代謝，使血液中膽固醇、甘油三酯等脂質(zhì)成分升高，增加血管堵塞的風(fēng)險(xiǎn)。此外，壓力導(dǎo)致的血管收縮會(huì)減少心臟的血液供應(yīng)，影響心臟的正常功能，并且可能引起心律失常，進(jìn)一步加重心臟負(fù)擔(dān)。

2. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：運(yùn)動(dòng)是一種有效的減壓方式。有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳、騎自行車(chē)等，可以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，降低血壓和血脂。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)能夠改善情緒，緩解壓力。每周應(yīng)進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，也可以結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，有助于增強(qiáng)肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率。

3. 調(diào)整飲食：合理的飲食有助于減輕壓力和預(yù)防冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病。應(yīng)增加蔬菜、水果、全谷物、低脂肪乳制品等富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的食物攝入。減少飽和脂肪、反式脂肪和膽固醇的攝入，如動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品等。還可以適當(dāng)攝入一些具有減壓作用的食物，如香蕉、燕麥、深海魚(yú)等。香蕉富含鉀元素，有助于調(diào)節(jié)血壓；燕麥中的膳食纖維可以降低膽固醇；深海魚(yú)中的歐米伽 -3 脂肪酸對(duì)心臟健康有益。

4. 心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力的心理技巧至關(guān)重要?？梢酝ㄟ^(guò)冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心。冥想能夠幫助集中注意力，減輕焦慮和緊張情緒；深呼吸可以調(diào)節(jié)呼吸頻率，緩解身體的應(yīng)激反應(yīng)；瑜伽則結(jié)合了身體的伸展和呼吸的調(diào)節(jié)，有助于提高心理韌性。此外，與家人、朋友交流分享，尋求社會(huì)支持，也能有效緩解壓力。

5. 規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間，保證充足的睡眠。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體疲勞、內(nèi)分泌失調(diào)和血壓升高，增加心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。每天應(yīng)保證 7 - 8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。建立良好的睡眠習(xí)慣，如定時(shí)上床睡覺(jué)、避免睡前使用電子設(shè)備等，有助于提高睡眠質(zhì)量。

壓力大是冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病的重要誘因之一。通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉、調(diào)整飲食、心理調(diào)節(jié)和規(guī)律作息這 4 招減壓，可以有效降低患病風(fēng)險(xiǎn)，維護(hù)心臟健康。在日常生活中，應(yīng)重視壓力管理，采取科學(xué)合理的方法應(yīng)對(duì)壓力，保持身心健康。若出現(xiàn)心臟不適等癥狀，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院心血管內(nèi)科就診。