趕走失眠帶來的負(fù)面情緒，可通過心理調(diào)節(jié)、改善睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動、飲食調(diào)節(jié)、藥物輔助等方式。

1. 心理調(diào)節(jié)：心理調(diào)節(jié)是緩解負(fù)面情緒的重要手段?？梢圆捎谜J(rèn)知行為療法，正確認(rèn)識失眠，改變對失眠的不合理認(rèn)知和態(tài)度，減少因失眠產(chǎn)生的焦慮和恐懼。還可以嘗試放松訓(xùn)練，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等，幫助身心放松，減輕緊張和壓力。此外，進(jìn)行積極的自我暗示，多給自己正面的心理鼓勵，也有助于改善情緒狀態(tài)。

2. 改善睡眠環(huán)境：舒適的睡眠環(huán)境有助于提高睡眠質(zhì)量，從而緩解負(fù)面情緒。保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。可以使用窗簾、耳塞等物品來減少外界干擾。此外，適當(dāng)布置臥室，營造溫馨、舒適的氛圍，也能讓人更容易放松身心，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3. 適度運(yùn)動：適度運(yùn)動能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒?？梢赃x擇適合自己的運(yùn)動方式，如散步、慢跑、瑜伽、太極拳等。運(yùn)動時間可選擇在下午或傍晚，但應(yīng)避免在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動，以免興奮神經(jīng)，影響睡眠。每周堅持運(yùn)動3 - 5次，每次運(yùn)動30分鐘左右，長期堅持有助于緩解失眠帶來的負(fù)面情緒。

4. 飲食調(diào)節(jié)：合理的飲食也能對情緒產(chǎn)生積極影響。多攝入富含維生素B族、色氨酸、鎂等營養(yǎng)素的食物，如全麥面包、香蕉、牛奶、堅果等。這些營養(yǎng)素有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，穩(wěn)定情緒。同時，應(yīng)避免在晚上攝入過多刺激性食物，如咖啡、茶、辣椒等，以免影響睡眠。

5. 藥物輔助：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可使用一些藥物來輔助調(diào)節(jié)情緒和改善睡眠。如谷維素，它能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善內(nèi)分泌平衡障礙，對緩解失眠和焦慮情緒有一定作用。維生素B1可維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，有助于改善睡眠質(zhì)量。安神補(bǔ)腦液等中成藥也具有生精補(bǔ)髓、益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神的功效，可用于緩解失眠、健忘、頭暈等癥狀。但使用藥物時必須遵醫(yī)囑。

趕走失眠帶來的負(fù)面情緒需要綜合多種方法。心理調(diào)節(jié)能從根本上改變對失眠的態(tài)度和情緒；改善睡眠環(huán)境為良好睡眠提供基礎(chǔ)；適度運(yùn)動和飲食調(diào)節(jié)有助于身體機(jī)能的調(diào)整和情緒的穩(wěn)定；藥物輔助則在必要時發(fā)揮作用。如果負(fù)面情緒持續(xù)不緩解或失眠癥狀嚴(yán)重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或心理咨詢科就診，尋求專業(yè)幫助。