肩膀肌腱損傷恢復可通過運動療法促進，如鐘擺運動、伸展運動、抗阻運動、爬墻運動、滑輪運動等。

1. 鐘擺運動：身體前傾，健側(cè)手支撐在桌子或椅子上，患側(cè)手臂自然下垂。以肩部為中心，讓手臂像鐘擺一樣做前后、左右擺動，逐漸增加擺動幅度。此運動可放松肩部肌肉，促進血液循環(huán)，減輕肌腱粘連，為后續(xù)恢復打下基礎(chǔ)。

2. 伸展運動：站立位，雙腳與肩同寬，雙手在身后交叉，慢慢向上抬起，感受肩部前方的拉伸。也可以用健側(cè)手將患側(cè)手臂向身體方向牽拉，以增加肩部的柔韌性。伸展運動有助于擴大肩部關(guān)節(jié)活動范圍，緩解因損傷導致的活動受限。

3. 抗阻運動：使用彈力帶或啞鈴進行抗阻訓練。將彈力帶固定在門把手上，患側(cè)手握住彈力帶另一端，緩慢外展、內(nèi)收、前屈、后伸手臂，每個動作保持一定時間。啞鈴訓練可選擇合適重量的啞鈴，進行肩部的上舉、側(cè)平舉等動作。抗阻運動能增強肩部肌肉力量，提高肌腱的穩(wěn)定性。

4. 爬墻運動：面對墻壁站立，患側(cè)手指沿墻壁緩慢向上爬行，盡量達到最大高度，然后再緩慢放下。反復進行這個動作，可逐漸增加肩部的上舉幅度。爬墻運動是一種簡單有效的恢復肩部活動度的方法，能幫助患者逐步恢復正常的肩部功能。

5. 滑輪運動：在門框上安裝一個滑輪，穿過一根繩子，雙手各握住繩子一端。用健側(cè)手帶動患側(cè)手做上下運動，通過滑輪的作用，增加肩部的活動范圍?；嗊\動可以借助外力，使肩部在無痛的情況下進行較大范圍的活動，促進損傷的恢復。

6. 旋轉(zhuǎn)運動：站立位，雙手握住一根木棍，緩慢做肩部的旋轉(zhuǎn)動作，順時針和逆時針方向交替進行。旋轉(zhuǎn)運動可以鍛煉肩部的旋轉(zhuǎn)肌群，提高肩部的靈活性和協(xié)調(diào)性。

7. 聳肩運動：雙肩緩慢向上聳起，盡量靠近耳朵，然后再緩慢放下，重復多次。聳肩運動能增強肩部的肌肉力量，改善肩部的穩(wěn)定性。

肩膀肌腱損傷后，合理運用運動療法對于恢復至關(guān)重要。上述的鐘擺運動、伸展運動、抗阻運動、爬墻運動、滑輪運動等多種運動方式，各有其獨特的作用，能夠從不同方面促進肩部肌腱損傷的恢復。但在運動過程中，要注意循序漸進，避免過度運動造成二次損傷。如果損傷情況較為嚴重，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行運動康復。同時，可結(jié)合藥物治療，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，以減輕疼痛和炎癥，但需遵醫(yī)囑使用。若經(jīng)過一段時間的康復訓練仍無明顯改善，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或康復科就診。