老年失眠是常見問題，改善睡眠可從多方面入手，如了解核桃衣作用、采用飲食調(diào)理、進行心理調(diào)節(jié)、改善生活習(xí)慣、合理使用藥物等。

1. 核桃衣作用：核桃衣是核桃果核內(nèi)的木質(zhì)隔膜，中醫(yī)認(rèn)為其味苦澀、性平，有一定藥用價值。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，核桃衣含多種營養(yǎng)成分，如黃酮類、多糖等，這些成分可能對神經(jīng)系統(tǒng)有調(diào)節(jié)作用，幫助緩解焦慮、放松身心，進而改善睡眠質(zhì)量。

2. 飲食調(diào)理：除核桃衣外，還有其他食物助眠。牛奶含色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素，使人產(chǎn)生困倦感；小米富含色氨酸和淀粉，進食后可促進胰島素分泌，提高進入腦內(nèi)色氨酸數(shù)量，起到助眠作用；蜂蜜有補中益氣、安五臟、和百藥的功效，臨睡前喝一杯蜂蜜水，可緩解神經(jīng)緊張，促進睡眠。

3. 心理調(diào)節(jié)：老年人易因生活瑣事、身體狀況等產(chǎn)生焦慮、抑郁等情緒，影響睡眠?？赏ㄟ^心理調(diào)節(jié)改善，如與家人朋友交流溝通，分享感受，釋放壓力；培養(yǎng)興趣愛好，如繪畫、書法、下棋等，轉(zhuǎn)移注意力，豐富精神生活，保持積極樂觀心態(tài)。

4. 改善生活習(xí)慣：規(guī)律作息很重要，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，建立良好生物鐘。睡前避免劇烈運動、觀看刺激性節(jié)目或使用電子設(shè)備，以免大腦興奮難以入睡?？稍谒芭轃崴_、聽輕柔音樂，放松身心，營造安靜舒適睡眠環(huán)境。

5. 合理使用藥物：若失眠嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用藥物。常用藥物有佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等。但藥物有一定副作用和依賴性，使用時需謹(jǐn)慎，嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

老年失眠是一個復(fù)雜問題，改善睡眠需綜合多種方法。核桃衣對改善睡眠有一定幫助，但不能完全依賴。飲食調(diào)理、心理調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣改善及合理使用藥物等方法相互配合，才能更好地解決老年失眠問題。若失眠癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院老年病科或神經(jīng)內(nèi)科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生幫助。