慢性咽炎喉嚨總出血、睡眠質(zhì)量差，可通過治療慢性咽炎、改善生活習(xí)慣、調(diào)整睡眠環(huán)境、緩解心理壓力、適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)解決。

1. 治療慢性咽炎：慢性咽炎導(dǎo)致喉嚨出血，需積極治療?？墒褂脧?fù)方硼砂溶液、呋喃西林溶液、復(fù)方氯己定含漱液等進(jìn)行含漱，清潔口腔、殺菌消炎，減少炎癥刺激，緩解喉嚨出血癥狀。也可含服碘喉片、薄荷喉片等藥物，減輕喉部不適。若癥狀嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下口服抗生素，如阿莫西林、頭孢呋辛酯、羅紅霉素等，但需遵醫(yī)囑使用。

2. 改善生活習(xí)慣：要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免過度用嗓，減少長(zhǎng)時(shí)間說話、大聲喊叫等行為。戒煙戒酒，煙草和酒精會(huì)刺激咽喉黏膜，加重炎癥。飲食上，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等，多吃蔬菜水果，保持咽喉濕潤(rùn)。同時(shí)，要多喝水，保持呼吸道黏膜濕潤(rùn)，促進(jìn)痰液排出。

3. 調(diào)整睡眠環(huán)境：營(yíng)造一個(gè)安靜、舒適、溫度適宜的睡眠環(huán)境有助于提高睡眠質(zhì)量。保持臥室安靜，可使用隔音耳塞等減少外界噪音干擾。調(diào)整臥室溫度和濕度，一般溫度保持在20-25攝氏度，濕度保持在40%-60%為宜。選擇舒適的床墊和枕頭，保證身體得到充分的支撐和放松。

4. 緩解心理壓力：心理壓力過大可能會(huì)加重慢性咽炎癥狀，同時(shí)影響睡眠質(zhì)量?？赏ㄟ^一些方式緩解心理壓力，如聽音樂、閱讀、冥想、瑜伽等。這些活動(dòng)可以幫助放松身心，減輕焦慮和緊張情緒，從而改善睡眠。

5. 適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，有助于慢性咽炎的恢復(fù)?？蛇x擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、太極拳等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度要根據(jù)個(gè)人情況合理安排，避免過度勞累。運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

慢性咽炎喉嚨總出血且睡眠質(zhì)量差，需要綜合治療和調(diào)理。通過治療慢性咽炎、改善生活習(xí)慣、調(diào)整睡眠環(huán)境、緩解心理壓力和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等多方面的措施，可以有效緩解癥狀，提高生活質(zhì)量。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診，以便明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。