改善睡眠提高性功能可嘗試的動(dòng)作有提肛運(yùn)動(dòng)、深蹲、仰臥起坐、瑜伽、太極拳等。

1. 提肛運(yùn)動(dòng)：提肛運(yùn)動(dòng)是一種簡(jiǎn)單有效的鍛煉方式。通過(guò)有規(guī)律地收縮和放松肛門周圍的肌肉，可以增強(qiáng)盆底肌肉的力量。盆底肌肉對(duì)于性功能有著重要的作用，它能夠維持生殖器官的正常位置和功能，增強(qiáng)勃起功能和性快感。在進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)，可采取站立、坐姿或躺臥姿勢(shì)，集中注意力收縮肛門肌肉，保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行，每次可做10 - 15分鐘，每天進(jìn)行2 - 3組。

2. 深蹲：深蹲是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉大腿、臀部和核心肌群。在深蹲過(guò)程中，身體會(huì)分泌更多的雄性激素，雄性激素對(duì)于男性的性功能至關(guān)重要，它能夠提高性欲、增強(qiáng)勃起能力。同時(shí)，深蹲還能促進(jìn)血液循環(huán)，包括生殖器官的血液循環(huán)，為性功能的提升提供良好的生理基礎(chǔ)。進(jìn)行深蹲時(shí)，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，保持背部挺直，下蹲至大腿與地面平行或更低，然后緩慢站起，重復(fù)進(jìn)行，每組10 - 15次，每天進(jìn)行3 - 4組。

3. 仰臥起坐：仰臥起坐主要鍛煉腹部肌肉。強(qiáng)壯的腹部肌肉可以提高身體的穩(wěn)定性和力量，在性生活中能夠更好地控制身體動(dòng)作，增強(qiáng)性體驗(yàn)。此外，仰臥起坐還能促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，為生殖器官提供充足的血液供應(yīng)。做仰臥起坐時(shí)，平躺在地上，雙腿屈膝，雙手抱頭，利用腹部力量將上半身抬起，每組15 - 20次，每天進(jìn)行3 - 4組。

4. 瑜伽：瑜伽有許多體式對(duì)性功能有益。例如，束角式可以打開(kāi)髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，增強(qiáng)生殖器官的功能。駱駝式能夠拉伸脊柱和腹部肌肉，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，改善性功能。瑜伽還注重呼吸和冥想，能夠幫助人們放松身心，緩解壓力和焦慮情緒，而壓力和焦慮是影響性功能的常見(jiàn)因素。每周可進(jìn)行3 - 4次瑜伽練習(xí)，每次練習(xí)30 - 60分鐘。

5. 太極拳：太極拳是一種緩慢、柔和的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)身心合一。練習(xí)太極拳可以調(diào)節(jié)身體的氣血運(yùn)行，增強(qiáng)身體的免疫力和耐力。它還能幫助人們放松身心，改善睡眠質(zhì)量。良好的睡眠對(duì)于性功能的恢復(fù)和提升非常重要，因?yàn)樵谒哌^(guò)程中，身體會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)和調(diào)整。每天可練習(xí)1 - 2次太極拳，每次練習(xí)20 - 30分鐘。

通過(guò)進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)、深蹲、仰臥起坐、瑜伽、太極拳等動(dòng)作，不僅可以改善睡眠質(zhì)量，還能在一定程度上提高性功能。這些動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，適合大多數(shù)人。但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能取得較好的效果。如果性功能問(wèn)題較為嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。