血糖7.7時，日常飲食可通過選擇高纖維食物、控制碳水化合物攝入、保證優(yōu)質蛋白質、選擇健康脂肪、控制食物分量等方式來幫助調節(jié)血糖，遠離糖尿病。

1. 選擇高纖維食物：高纖維食物可延緩碳水化合物的吸收，有助于穩(wěn)定血糖。像燕麥、糙米等全谷物，富含膳食纖維，能增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。蔬菜中的芹菜、菠菜、西蘭花等也是高纖維的選擇，它們還含有豐富的維生素和礦物質，對身體健康有益。水果方面，蘋果、藍莓、柚子等含有可溶性纖維，可降低血糖反應。

2. 控制碳水化合物攝入：并非完全不攝入碳水化合物，而是要選擇復雜碳水化合物，避免簡單碳水化合物。如白面包、白米飯、糖果等簡單碳水化合物，消化吸收快，會導致血糖快速上升。而紅薯、玉米等復雜碳水化合物，消化吸收相對較慢，能使血糖較為平穩(wěn)地升高。同時，要注意控制碳水化合物的攝入量，根據個人的身體狀況和活動量合理分配。

3. 保證優(yōu)質蛋白質：蛋白質是身體的重要組成部分，對于維持身體正常代謝和修復組織有重要作用。瘦肉、魚類、豆類、蛋類、奶制品等都是優(yōu)質蛋白質的良好來源。例如，魚肉富含不飽和脂肪酸，對心血管健康有益；豆類含有豐富的植物蛋白，且脂肪含量較低。攝入足夠的優(yōu)質蛋白質可以增加飽腹感，同時不會引起血糖的大幅波動。

4. 選擇健康脂肪：脂肪也是飲食中不可或缺的一部分，但要選擇健康的脂肪來源。橄欖油、魚油、堅果等富含不飽和脂肪酸，有助于降低膽固醇水平，減少心血管疾病的風險。而動物油、油炸食品等含有大量飽和脂肪酸和反式脂肪酸，應盡量避免食用，這些不健康的脂肪會增加胰島素抵抗，不利于血糖的控制。

5. 控制食物分量：合理控制每餐的食物分量是控制血糖的關鍵?？梢圆捎蒙偈扯嗖偷姆绞?，避免一次進食過多導致血糖急劇升高。使用較小的餐盤和餐具，有助于控制食物的攝入量。同時，要注意飲食的規(guī)律，定時定量進食，避免暴飲暴食。

6. 合理安排進餐時間：保持規(guī)律的進餐時間有助于維持血糖的穩(wěn)定。盡量每天在相同的時間進食，避免過度饑餓或過度飽腹。兩餐之間可以適當加餐，但要選擇低熱量、高纖維的食物，如蔬菜、水果等。

7. 控制糖分攝入：除了避免食用糖果、甜飲料等高糖食物外，還要注意一些隱形糖的攝入。如加工食品、醬料、果汁等可能含有較高的糖分，在購買時要仔細查看食品標簽。

當血糖處于7.7時，通過合理的飲食調整，如選擇高纖維食物、控制碳水化合物攝入、保證優(yōu)質蛋白質、選擇健康脂肪、控制食物分量、合理安排進餐時間以及控制糖分攝入等方式，能夠有效調節(jié)血糖水平，降低患糖尿病的風險。但飲食調整只是一方面，還應結合適當的運動和定期的血糖監(jiān)測。如果血糖持續(xù)異常，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的內分泌科就診，在醫(yī)生的指導下進行治療。