改善骨鹽量偏低問題，可從飲食、運(yùn)動、藥物三方面著手。飲食上要注重營養(yǎng)均衡，多補(bǔ)充富含鈣、磷等礦物質(zhì)的食物；運(yùn)動方面，選擇合適的運(yùn)動方式并長期堅持；藥物上，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些促進(jìn)骨鹽沉積的藥物。

1. 飲食調(diào)整：飲食是改善骨鹽量偏低的基礎(chǔ)。首先要增加鈣的攝入，鈣是骨鹽的重要組成成分。牛奶是很好的鈣源，每100毫升牛奶中約含有100毫克鈣。此外，豆制品如豆腐、豆?jié){等，以及海產(chǎn)品如海帶、蝦皮等也富含鈣。同時，也要注意磷的攝入，磷與鈣共同參與骨鹽的形成。瘦肉、魚類、蛋類等食物中含有豐富的磷。另外，維生素D能促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收，可適當(dāng)食用富含維生素D的食物，如魚肝油、蛋黃等。

2. 適度運(yùn)動：運(yùn)動能刺激骨骼，促進(jìn)骨鹽的沉積。有氧運(yùn)動如慢跑，能增強(qiáng)骨骼的承受能力，促進(jìn)血液循環(huán)，為骨骼提供充足的營養(yǎng)。游泳也是不錯的選擇，它對關(guān)節(jié)的壓力較小，同時能鍛煉全身的肌肉和骨骼。力量訓(xùn)練如舉重、俯臥撐等，可以增加肌肉對骨骼的刺激，有助于提高骨密度。此外，戶外運(yùn)動能讓人體更多地接觸陽光，促進(jìn)維生素D的合成，進(jìn)一步促進(jìn)鈣的吸收。運(yùn)動要長期堅持，每周至少進(jìn)行3 - 5次，每次運(yùn)動30分鐘以上。

3. 藥物輔助：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可使用一些藥物來改善骨鹽量偏低的情況。碳酸鈣是常用的補(bǔ)鈣藥物，它含鈣量高，吸收率也較好。維生素D制劑能促進(jìn)鈣的吸收和利用，如骨化三醇，可提高腸道對鈣的轉(zhuǎn)運(yùn)能力。阿侖膦酸鈉能抑制破骨細(xì)胞的活性，減少骨吸收，增加骨密度。使用藥物時一定要嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

4. 生活習(xí)慣：保持良好的生活習(xí)慣對改善骨鹽量也很重要。要保證充足的睡眠，睡眠過程中身體會進(jìn)行自我修復(fù)和調(diào)節(jié)，有利于骨骼的健康。避免吸煙和過量飲酒，吸煙和過量飲酒會影響鈣的吸收和利用，對骨骼造成損害。

5. 定期檢查：定期進(jìn)行骨密度檢查，了解骨鹽量的變化情況。根據(jù)檢查結(jié)果，及時調(diào)整飲食、運(yùn)動和藥物治療方案。如果骨鹽量持續(xù)偏低或出現(xiàn)其他異常情況，應(yīng)及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的治療建議。

改善骨鹽量偏低問題需要綜合考慮飲食、運(yùn)動、藥物等多個方面。通過合理的飲食補(bǔ)充營養(yǎng)，適度的運(yùn)動刺激骨骼，必要時使用藥物輔助，同時保持良好的生活習(xí)慣和定期檢查，能有效提高骨鹽量，維護(hù)骨骼健康。如果在改善過程中遇到問題或有任何不適，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。