運(yùn)動(dòng)緩解后背酸，可嘗試貓牛式、俯臥游泳、靠墻天使、拉伸斜方肌、仰臥拱橋等動(dòng)作。

1. 貓牛式：跪在瑜伽墊上，雙膝與肩同寬，雙手撐地，手臂垂直于地面。吸氣時(shí)，塌腰仰頭，將腹部下沉，感受后背的拉伸；呼氣時(shí)，弓背低頭，將背部向上拱起，像貓一樣收縮脊柱。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10 - 15次為一組，做2 - 3組。此動(dòng)作可以增加脊柱的靈活性，緩解后背肌肉的緊張。

2. 俯臥游泳：趴在瑜伽墊上，雙臂向前伸直，雙腿伸直并攏。同時(shí)抬起右臂和左腿，離開地面約10 - 15厘米，保持2 - 3秒后放下，換另一側(cè)抬起左臂和右腿。交替進(jìn)行，每組10 - 15次，做2 - 3組。該動(dòng)作能鍛煉后背的豎脊肌等肌肉，增強(qiáng)肌肉力量，減輕后背酸痛。

3. 靠墻天使：背部靠墻站立，雙腳距離墻約15 - 20厘米，臀部、背部、頭部緊貼墻壁。雙臂向上伸直，貼在墻上，屈肘成90度，就像天使的翅膀一樣。然后緩慢向上滑動(dòng)雙臂，盡量保持肘部和肩部貼墻，再緩慢放下。每組做10 - 15次，做2 - 3組。這個(gè)動(dòng)作有助于改善肩部和后背的姿勢(shì)，緩解肌肉疲勞。

4. 拉伸斜方肌：站立或坐姿均可，右手向上伸直，越過頭頂，放在左側(cè)頭部，輕輕將頭部向右側(cè)拉，感受左側(cè)斜方肌的拉伸，保持15 - 30秒，然后換另一側(cè)。重復(fù)2 - 3組。斜方肌緊張是導(dǎo)致后背酸的常見原因之一，拉伸斜方肌可以有效緩解這種不適。

5. 仰臥拱橋：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳踩地，與肩同寬。雙手放在身體兩側(cè)，然后慢慢抬起臀部，使肩、髖、膝保持一條直線，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)15 - 30秒，然后緩慢放下。每組做10 - 15次，做2 - 3組。此動(dòng)作能鍛煉后背和臀部的肌肉，增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，減輕后背的壓力。

后背酸是一種常見的不適癥狀，可能由多種原因引起，如長(zhǎng)時(shí)間久坐、不良姿勢(shì)等。通過上述的貓牛式、俯臥游泳、靠墻天使、拉伸斜方肌、仰臥拱橋等運(yùn)動(dòng)，可以有效緩解后背酸的癥狀。但在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意動(dòng)作的規(guī)范和適度，避免過度運(yùn)動(dòng)造成損傷。如果后背酸的癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的康復(fù)科或骨科就診，以明確病因并進(jìn)行針對(duì)性的治療。