肩周炎鍛煉的成功經(jīng)驗包括鐘擺運動、爬墻運動、拉伸運動、劃圈運動、棒操運動等。

1. 鐘擺運動：身體前屈，健側手支撐在桌子上，患側手臂自然下垂，做前后、左右的擺動，逐漸加大擺動幅度。這一運動可以放松肩部肌肉，增加肩部的活動范圍，減輕肩部的粘連情況。

2. 爬墻運動：面對墻壁，雙腳與肩同寬，患側手指沿墻壁緩慢向上爬行，盡量達到最大高度，然后緩慢放下，重復進行。爬墻運動能夠幫助患者逐步恢復肩部的上舉功能，增強肩部肌肉力量。

3. 拉伸運動：可以采用毛巾拉伸法，雙手握住毛巾兩端，健側手在上，患側手在下，通過健側手的力量向上拉動毛巾，以拉伸患側肩部。也可以進行肩部內收、外展等方向的拉伸，每個動作保持15 - 30秒，可有效改善肩部的柔韌性。

4. 劃圈運動：站立位，雙腳分開與肩同寬，患側手臂伸直，以肩部為中心，做順時針和逆時針的劃圈動作，圈的半徑逐漸增大。劃圈運動有助于提高肩部的靈活性和協(xié)調性，促進肩部血液循環(huán)。

5. 棒操運動：雙手握住一根體操棒，健側手帶動患側手進行上舉、外展、后伸等動作。棒操運動借助器械輔助，能更好地控制運動幅度和力度，幫助患者進行有效的康復鍛煉。

6. 大鵬展翅：站立位，雙腳分開與肩同寬，雙臂側平舉，像大鵬展翅一樣，然后緩慢向上抬起雙臂，盡量達到最大高度，再緩慢放下。重復多次，此運動可增強肩部和背部的肌肉力量。

7. 彎腰甩手：彎腰，患側手臂自然下垂，前后、左右擺動，幅度由小到大，以患者能耐受為度。該運動可放松肩部肌肉，緩解肩部疼痛。

肩周炎的鍛煉需要長期堅持，上述這些鍛煉方法都具有一定的科學性和實用性。在進行鍛煉時，要根據(jù)自身的病情和身體狀況選擇合適的運動方式和強度，避免過度勞累和損傷。同時，如果肩周炎癥狀較為嚴重，還應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行綜合治療。通過合理的鍛煉和治療，大多數(shù)肩周炎患者都能取得較好的康復效果。