運(yùn)動(dòng)后疲勞恢復(fù)可借助鹽黃柏，還可結(jié)合人參、黃芪、靈芝等中藥材，同時(shí)配合合理飲食、充足睡眠、適當(dāng)拉伸等方式。

1.鹽黃柏：鹽黃柏是黃柏的炮制品，具有滋陰降火的功效。運(yùn)動(dòng)后人體可能會(huì)出現(xiàn)陰虛火旺的情況，導(dǎo)致疲勞、口干等癥狀。鹽黃柏能調(diào)節(jié)人體陰陽平衡，緩解因運(yùn)動(dòng)過度產(chǎn)生的虛火，促進(jìn)身體恢復(fù)。其含有的生物堿等成分，具有抗炎、抗菌作用，可減輕運(yùn)動(dòng)后可能出現(xiàn)的炎癥反應(yīng)，有助于身體機(jī)能的修復(fù)。

2.人參：人參是名貴的中藥材，具有大補(bǔ)元?dú)?、?fù)脈固脫、補(bǔ)脾益肺等功效。運(yùn)動(dòng)后身體元?dú)庥兴鶕p耗，服用人參能補(bǔ)充元?dú)?，增?qiáng)體力和耐力，加快疲勞的消除。人參還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善運(yùn)動(dòng)后的精神狀態(tài)，提高工作和學(xué)習(xí)效率。

3.黃芪：黃芪具有補(bǔ)氣升陽、固表止汗等作用。運(yùn)動(dòng)后人體的衛(wèi)氣可能會(huì)受到一定損傷，導(dǎo)致體表抵抗力下降。黃芪能補(bǔ)充衛(wèi)氣，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，預(yù)防運(yùn)動(dòng)后感冒等疾病的發(fā)生。同時(shí)，黃芪還能促進(jìn)血液循環(huán)，為身體各組織器官提供充足的營養(yǎng)，加速疲勞恢復(fù)。

4.靈芝：靈芝富含多種營養(yǎng)成分，如多糖、三萜類化合物等。具有扶正固本、滋補(bǔ)強(qiáng)壯的功效。運(yùn)動(dòng)后服用靈芝能調(diào)節(jié)身體的免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，使身體各系統(tǒng)功能恢復(fù)平衡，減輕疲勞感。靈芝還具有鎮(zhèn)靜安神的作用，有助于改善運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量，促進(jìn)身體恢復(fù)。

5.合理飲食：運(yùn)動(dòng)后應(yīng)攝入富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和生長的重要原料，可選擇瘦肉、魚類、豆類等；碳水化合物能補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，可選擇全麥面包、米飯等；維生素和礦物質(zhì)參與身體的新陳代謝，可多吃新鮮的蔬菜和水果。

6.充足睡眠：睡眠是身體恢復(fù)的重要時(shí)期。在睡眠過程中，身體會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)和調(diào)整，促進(jìn)疲勞的消除。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量，讓身體得到充分的休息。

7.適當(dāng)拉伸：運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦炜梢苑潘杉∪?，緩解肌肉緊張和酸痛。拉伸還能增加肌肉的柔韌性和關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。可針對(duì)運(yùn)動(dòng)中使用較多的肌肉群進(jìn)行拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持15 - 30秒。

運(yùn)動(dòng)后疲勞恢復(fù)可采用多種方法綜合進(jìn)行。鹽黃柏及人參、黃芪、靈芝等中藥材能從身體內(nèi)部進(jìn)行調(diào)理，促進(jìn)身體機(jī)能的恢復(fù)。同時(shí)，合理飲食、充足睡眠和適當(dāng)拉伸等方式也不可或缺。在使用中藥材時(shí)，需遵醫(yī)囑，以確保安全有效地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后疲勞的恢復(fù)。