擺脫手淫影響身高的困擾，可從規(guī)律作息、均衡飲食、適度運動、心理調(diào)節(jié)、控制手淫頻率、定期體檢等方面做起。

1. 規(guī)律作息：充足且規(guī)律的睡眠對身高增長至關(guān)重要。生長激素在睡眠狀態(tài)下分泌旺盛，尤其是深度睡眠階段。應(yīng)養(yǎng)成固定的作息時間，每天保證7 - 8小時的高質(zhì)量睡眠，避免熬夜，為身體生長創(chuàng)造良好的內(nèi)環(huán)境。

2. 均衡飲食：合理的營養(yǎng)攝入是身高增長的物質(zhì)基礎(chǔ)。要保證攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，蛋白質(zhì)是身體細胞的重要組成部分，有助于身體組織的修復(fù)和生長。同時，多吃富含維生素和礦物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果，如蘋果、橙子、菠菜等，維持身體正常的生理功能。此外，適量攝入富含鈣的食物，如豆腐、蝦皮等，鈣是骨骼生長的關(guān)鍵元素。

3. 適度運動：運動能刺激骨骼生長板，促進骨骼生長。可以選擇一些有助于長高的運動，如籃球、跳繩、游泳等?；@球運動中的跳躍、伸展動作，能有效刺激下肢骨骼；跳繩能增強骨骼的韌性和密度；游泳則可以使全身肌肉得到鍛煉，減輕身體的壓力，為骨骼生長提供良好的條件。每周應(yīng)保證一定的運動次數(shù)和時間。

4. 心理調(diào)節(jié)：長期因手淫影響身高而產(chǎn)生的焦慮、擔憂等不良情緒，會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，進而影響生長發(fā)育。要正確認識手淫，它是一種正常的生理現(xiàn)象，適度的手淫一般不會對身高造成明顯影響?？梢酝ㄟ^培養(yǎng)興趣愛好，如繪畫、音樂、閱讀等，轉(zhuǎn)移注意力，緩解心理壓力。

5. 控制手淫頻率：過度手淫可能會導(dǎo)致身體疲勞、精神萎靡等，間接影響生長發(fā)育。應(yīng)學(xué)會自我控制，減少手淫的次數(shù)，避免過度沉溺其中?？梢灾贫ㄒ恍┯媱?，如增加社交活動、參加戶外活動等，減少獨處時間，降低手淫的誘因。

6. 定期體檢：定期到正規(guī)醫(yī)院進行體檢，了解身體的生長發(fā)育情況。通過檢查骨齡、生長激素水平等指標，及時發(fā)現(xiàn)潛在的問題，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行相應(yīng)的干預(yù)和治療。

擺脫手淫影響身高的困擾，需要從多個方面綜合入手。規(guī)律作息、均衡飲食、適度運動、心理調(diào)節(jié)、控制手淫頻率和定期體檢，這些措施相互配合，才能為身體的生長發(fā)育創(chuàng)造良好的條件。如果在身高增長過程中遇到問題，應(yīng)及時就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。