感冒時，適當運動有助于緩解癥狀和促進康復。散步、瑜伽、八段錦等運動，在增強免疫力、促進血液循環(huán)、改善呼吸功能等方面效果較好，作用不低于多喝水。

1. 散步：散步是一種較為溫和的運動方式。感冒時進行散步，能促進血液循環(huán)，使身體微微出汗，有助于排出體內(nèi)的毒素和濕氣。同時，散步能增強心肺功能，提高身體的免疫力，幫助身體更好地對抗感冒病毒。在散步過程中，呼吸新鮮空氣，還能改善呼吸道的通氣功能，減輕鼻塞、流涕等癥狀。此外，散步還能放松心情，緩解因感冒帶來的不適和焦慮情緒。

2. 瑜伽：瑜伽包含了各種伸展、扭轉(zhuǎn)和呼吸練習。伸展動作可以幫助放松肌肉，緩解感冒時可能出現(xiàn)的肌肉酸痛。扭轉(zhuǎn)動作能促進身體的新陳代謝，增強身體的自我修復能力。而瑜伽的呼吸練習，如深呼吸、腹式呼吸等，能夠增加肺活量，提高呼吸效率，改善肺部的氣體交換功能，對緩解咳嗽、氣喘等癥狀有一定的幫助。并且，瑜伽注重身心的統(tǒng)一，能幫助減輕壓力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使身體處于一個良好的狀態(tài)，有利于感冒的恢復。

3. 八段錦：八段錦是我國傳統(tǒng)的健身功法，動作柔和緩慢，圓活連貫。練習八段錦可以調(diào)節(jié)身體的氣血運行，增強體質(zhì)。其每一個動作都有特定的功效，如“雙手托天理三焦”能調(diào)理三焦氣機，“左右開弓似射雕”可增強心肺功能等。感冒時練習八段錦，能夠促進全身的氣血流通，增強免疫力，提高身體的抵抗力，有助于緩解感冒癥狀。而且八段錦對場地和器材要求不高，簡單易學，適合大多數(shù)人在感冒期間進行鍛煉。

4. 運動注意事項：感冒時運動要注意適度，避免過度勞累。如果感冒癥狀較重，如出現(xiàn)高燒、劇烈咳嗽等，應避免運動，以免加重病情。運動時要注意保暖，避免再次受涼。運動后要及時補充水分，保持身體的水分平衡。

5. 藥物輔助：感冒時，除了進行適當?shù)倪\動，還可以根據(jù)癥狀選擇一些藥物進行輔助治療。如緩解發(fā)熱、頭痛、肌肉痛等癥狀可選用對乙酰氨基酚、布洛芬、阿司匹林等；減輕鼻塞癥狀可使用鹽酸偽麻黃堿；止咳祛痰可選用氨溴索、右美沙芬、氯化銨等。但使用藥物時一定要遵醫(yī)囑。

感冒時，散步、瑜伽、八段錦等運動能在一定程度上緩解癥狀，促進康復，其作用不低于多喝水。但運動要適度，結(jié)合自身情況選擇合適的運動方式。同時，可根據(jù)癥狀在醫(yī)生的指導下合理用藥。若感冒癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。