老年人起床腰酸背痛可通過調(diào)整生活習慣、物理治療、藥物治療、康復鍛煉、治療基礎疾病等方式緩解。

1. 調(diào)整生活習慣：保持正確的睡眠姿勢，避免長時間保持同一姿勢睡覺，可選擇軟硬適中的床墊，以維持脊柱的正常生理曲度。同時，注意腰部和背部的保暖，避免受寒，因為寒冷刺激會使肌肉緊張，加重疼痛。日常活動中，避免彎腰搬重物等可能加重腰部負擔的動作，減少久坐和久站，定時起身活動。

2. 物理治療：熱敷是一種簡單有效的方法，通過熱傳遞，可促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。按摩也能起到放松肌肉、改善血液循環(huán)的作用，但需由專業(yè)人員操作，避免不恰當?shù)氖址又負p傷。此外，針灸、拔罐等中醫(yī)物理治療方法也對緩解腰酸背痛有一定效果，它們通過刺激穴位，調(diào)節(jié)身體氣血運行，達到止痛的目的。

3. 藥物治療：非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的作用，可緩解輕至中度的疼痛。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能放松緊張的肌肉，減輕疼痛。外用藥物如云南白藥膏、活血止痛膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等，直接作用于疼痛部位，可起到消腫止痛的效果。但使用藥物時需遵醫(yī)囑。

4. 康復鍛煉：適當?shù)目祻湾憻捰兄谠鰪娧亢捅巢考∪獾牧α?，維持脊柱的穩(wěn)定性。例如，小飛燕動作，患者俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。還有五點支撐法，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節(jié)一條直線，然后緩慢放下。太極拳、八段錦等運動也對緩解腰酸背痛有幫助，這些運動動作緩慢、柔和，能活動全身關節(jié)和肌肉。

5. 治療基礎疾病：如果腰酸背痛是由某些基礎疾病引起的，如腰椎間盤突出癥、骨質(zhì)疏松癥、強直性脊柱炎等，需要積極治療原發(fā)病。對于腰椎間盤突出癥，可根據(jù)病情選擇保守治療或手術治療；骨質(zhì)疏松癥患者需補充鈣劑、維生素D等，必要時使用抗骨質(zhì)疏松藥物；強直性脊柱炎則需要使用免疫抑制劑等藥物控制病情發(fā)展。

老年人起床腰酸背痛是一個較為常見的問題，可通過多種方式進行緩解。調(diào)整生活習慣是基礎，物理治療和康復鍛煉可作為日常保健方法，藥物治療需在醫(yī)生指導下進行，而針對基礎疾病的治療則是解決根本問題的關鍵。當腰酸背痛癥狀持續(xù)不緩解或加重時，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，以便明確病因，采取合適的治療措施。