去除牙垢可采用正確刷牙、使用牙線、洗牙、使用漱口水、咀嚼無糖口香糖等方法。

1. 正確刷牙：刷牙是日常清潔牙齒、去除牙垢的基礎(chǔ)方法。應(yīng)選擇軟毛牙刷，采用巴氏刷牙法，將牙刷與牙長軸呈45度角指向根尖方向，按照牙齦-牙交界區(qū)，使刷毛一部分進(jìn)入齦溝，一部分鋪于齦緣上，盡可能伸入鄰間隙內(nèi)，用輕柔壓力使刷毛在原位進(jìn)行前后方向短距離的水平顫動，每次顫動4-5次，顫動時(shí)牙刷移動約1毫米，每次只刷2-3顆牙，再將牙刷移至下一組牙，最后將口腔牙齒全部清潔干凈。每天至少刷牙兩次，每次刷牙時(shí)間不少于3分鐘。

2. 使用牙線：刷牙只能清潔牙齒表面，而牙齒鄰面的牙垢需要用牙線來清理。牙線能有效去除鄰面菌斑和食物殘?jiān)?。使用時(shí)，取一段約20-25厘米長的牙線，將其兩端繞在雙手的中指上，然后將牙線帶進(jìn)牙縫，呈“C”字形包繞牙齒鄰面，上下刮動，清潔牙齒的鄰面。

3. 洗牙：洗牙是一種專業(yè)的牙齒清潔方法，也叫潔治術(shù)。通過超聲波潔牙機(jī)的高頻震蕩，去除牙齒表面的牙結(jié)石、牙垢和菌斑。一般建議每年洗牙1-2次。洗牙不僅能去除牙垢，還能預(yù)防牙周炎、牙齦炎等口腔疾病。

4. 使用漱口水：漱口水可以深入口腔各個(gè)部位，減少口腔內(nèi)細(xì)菌的數(shù)量，抑制牙菌斑的形成，從而輔助去除牙垢。市面上常見的漱口水有含氟漱口水、抗菌漱口水等。含氟漱口水能增強(qiáng)牙齒的抗酸性，預(yù)防齲齒；抗菌漱口水能抑制口腔細(xì)菌的生長繁殖。使用漱口水時(shí)，取適量漱口水含在口中，鼓動腮幫子，使漱口水充分與牙齒、牙齦接觸，持續(xù)30秒至1分鐘后吐出，不要立即喝水或漱口。

5. 咀嚼無糖口香糖：咀嚼無糖口香糖可以刺激唾液分泌，唾液具有清潔口腔、中和酸性物質(zhì)的作用，有助于減少牙垢的形成。飯后咀嚼無糖口香糖20分鐘左右，能有效清潔牙齒表面，保持口腔清新。此外，一些口香糖中還添加了木糖醇等成分，能抑制口腔細(xì)菌的生長。

去除牙垢需要綜合運(yùn)用多種方法，日常的口腔清潔是基礎(chǔ)，定期洗牙是保障。通過正確刷牙、使用牙線、洗牙、使用漱口水和咀嚼無糖口香糖等方法，可以有效去除牙垢，保持牙齒的潔白和口腔的健康。如果牙垢問題較為嚴(yán)重或出現(xiàn)口腔疾病，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的口腔科就診。