心跳100以上且睡眠質(zhì)量差，可從調(diào)整生活方式、心理調(diào)節(jié)、治療基礎(chǔ)疾病、藥物干預(yù)、改善睡眠環(huán)境等方面改善。

1. 調(diào)整生活方式：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。避免睡前劇烈運動、飲用咖啡和濃茶等刺激性飲品，這些可能會導(dǎo)致心跳加快，影響入睡。適度進(jìn)行有氧運動，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于增強(qiáng)心肺功能，穩(wěn)定心率，同時也能緩解壓力，改善睡眠。

2. 心理調(diào)節(jié)：長期的精神緊張、焦慮、抑郁等情緒問題可能會導(dǎo)致心跳加快和睡眠障礙?？梢酝ㄟ^放松訓(xùn)練，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等方法來緩解緊張情緒。也可以培養(yǎng)興趣愛好，如聽音樂、繪畫、閱讀等，轉(zhuǎn)移注意力，減輕心理壓力。

3. 治療基礎(chǔ)疾病：某些疾病如甲狀腺功能亢進(jìn)、貧血、心血管疾病等可能會導(dǎo)致心跳加快和睡眠質(zhì)量差。需要及時就醫(yī)，進(jìn)行相關(guān)檢查，明確病因，并針對基礎(chǔ)疾病進(jìn)行治療。例如，甲狀腺功能亢進(jìn)患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用甲巰咪唑、丙硫氧嘧啶等藥物進(jìn)行治療；貧血患者可根據(jù)貧血類型補(bǔ)充鐵劑、維生素B12、葉酸等。

4. 藥物干預(yù)：對于心跳過快的情況，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物來控制心率，如美托洛爾、比索洛爾等β受體阻滯劑。對于睡眠質(zhì)量差的問題，可使用一些改善睡眠的藥物，如佐匹克隆、艾司唑侖等，但這些藥物必須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

5. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質(zhì)量?？梢允褂枚?、眼罩等輔助工具來減少外界干擾。

心跳100以上且睡眠質(zhì)量差是一個需要綜合處理的問題。通過調(diào)整生活方式、心理調(diào)節(jié)、治療基礎(chǔ)疾病、藥物干預(yù)和改善睡眠環(huán)境等多方面的措施，可以有效地緩解癥狀，提高生活質(zhì)量。但如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，以便明確病因，進(jìn)行針對性治療。