職場人改善睡眠可采用營造舒適睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、借助藥物輔助等助眠技巧。

1. 營造舒適睡眠環(huán)境：保持臥室安靜，可使用隔音耳塞減少外界噪音干擾；將臥室溫度控制在 20 - 25℃，相對濕度保持在 40% - 60%，這樣的溫濕度條件有助于身體放松；選擇遮光性好的窗簾，避免光線刺激影響入睡；挑選軟硬適中、符合人體工程學(xué)的床墊和枕頭，能有效支撐身體，提高睡眠舒適度。

2. 調(diào)整生活習(xí)慣：睡前避免劇烈運動，劇烈運動后身體處于興奮狀態(tài)，不利于入睡，可在睡前 3 - 4 小時進(jìn)行適量運動，如散步、瑜伽等；減少電子產(chǎn)品使用，電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，影響睡眠質(zhì)量，建議睡前 1 小時關(guān)閉手機(jī)、電腦等設(shè)備；建立規(guī)律的睡眠時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，長期堅持有助于調(diào)整生物鐘；睡前可進(jìn)行放松活動，如泡熱水澡、聽舒緩音樂、閱讀輕松的書籍等，幫助身心放松。

3. 借助藥物輔助：如果睡眠問題較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。常見的助眠藥物有艾司唑侖、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。這些藥物能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，改善睡眠狀況，但使用時必須遵醫(yī)囑。

4. 調(diào)整飲食：睡前避免攝入咖啡因和大量液體，咖啡、茶等含咖啡因的飲品會使人興奮，睡前大量飲水可能導(dǎo)致夜間頻繁起夜。可適量食用有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麥等。

5. 心理調(diào)節(jié)：職場人面臨工作壓力，容易產(chǎn)生焦慮、緊張等情緒，影響睡眠?？赏ㄟ^深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等方法緩解壓力和焦慮情緒，保持平和的心態(tài)。

職場人改善睡眠需要從多方面入手。營造舒適的睡眠環(huán)境能為睡眠提供良好的外部條件；調(diào)整生活習(xí)慣有助于建立健康的睡眠節(jié)律；在必要時借助藥物輔助可有效改善睡眠問題。同時，注意飲食調(diào)整和心理調(diào)節(jié)也對睡眠質(zhì)量的提升有重要作用。如果睡眠問題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或呼吸睡眠中心就診。