空氣水質(zhì)差影響睡眠時(shí)，可通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、借助藥物輔助等辦法快速入睡。改善睡眠環(huán)境包括凈化空氣、改善水質(zhì)；調(diào)整生活習(xí)慣有規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、睡前放松；藥物輔助則可使用一些具有安神助眠作用的藥物。

1. 改善睡眠環(huán)境：

凈化空氣：可使用空氣凈化器，去除空氣中的灰塵、花粉、煙霧等有害物質(zhì)，提高空氣質(zhì)量。也可在臥室擺放一些具有凈化空氣作用的植物，如綠蘿、吊蘭等。

改善水質(zhì)：使用水質(zhì)凈化器，過濾水中的雜質(zhì)、重金屬等有害物質(zhì)。若水質(zhì)較差，還可考慮使用瓶裝水用于日常飲用和洗漱。

2. 調(diào)整生活習(xí)慣：

規(guī)律作息：每天盡量保持相同的上床睡覺和起床時(shí)間，即使是在周末也不要有太大的時(shí)間差異，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。

適度運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，可增加身體的疲勞感，有助于晚上快速入睡。但要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過晚，以免過于興奮而影響睡眠。

睡前放松：睡前避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)、觀看刺激的電影或電視節(jié)目等?？赏ㄟ^泡熱水澡、聽輕柔的音樂、閱讀輕松的書籍等方式放松身心，緩解壓力，為入睡創(chuàng)造良好的條件。

減少藍(lán)光暴露：睡前1小時(shí)內(nèi)盡量避免使用電子設(shè)備，如手機(jī)、平板電腦、電視等，因?yàn)殡娮釉O(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。

營(yíng)造舒適的睡眠氛圍：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠的舒適度。

3. 借助藥物輔助：

谷維素：具有調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能失調(diào)及內(nèi)分泌平衡障礙的作用，可改善睡眠質(zhì)量。

維生素B1：參與神經(jīng)系統(tǒng)的正常代謝，對(duì)改善睡眠有一定的幫助。

安神補(bǔ)腦液：具有生精補(bǔ)髓，益氣養(yǎng)血，強(qiáng)腦安神的功效，可用于治療神經(jīng)衰弱、失眠等癥狀。使用藥物時(shí)需遵醫(yī)囑。

當(dāng)空氣水質(zhì)差影響睡眠時(shí)，可從改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣和借助藥物輔助這幾個(gè)方面入手，采取相應(yīng)的措施來幫助快速入睡。改善睡眠環(huán)境能提供良好的睡眠條件，調(diào)整生活習(xí)慣有助于建立健康的睡眠模式，而藥物輔助則在必要時(shí)起到一定的促進(jìn)作用。但如果睡眠問題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或神經(jīng)內(nèi)科就診，以便明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。