掉發(fā)嚴(yán)重影響睡眠可通過(guò)改善生活習(xí)慣、調(diào)節(jié)飲食、采用藥物治療等方式改善。生活習(xí)慣上要規(guī)律作息、減少壓力；飲食方面多補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物；藥物治療可使用一些促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的藥物。

1. 改善生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，保證充足的睡眠時(shí)間，一般成年人需要7 - 8小時(shí)的睡眠。減少精神壓力，可通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、游泳等，釋放壓力，放松身心。運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)血液循環(huán)，有利于頭發(fā)的健康生長(zhǎng)。避免長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備，尤其是在睡前，電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。

2. 調(diào)節(jié)飲食：多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚(yú)肉等，蛋白質(zhì)是頭發(fā)生長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。增加維生素的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，如菠菜、蘋(píng)果、橙子等，維生素能維持頭發(fā)的健康。補(bǔ)充礦物質(zhì)，像含鐵豐富的食物有紅棗、木耳等，鐵元素有助于為頭發(fā)提供養(yǎng)分。減少辛辣、油膩、刺激性食物的攝入，這類食物可能會(huì)刺激毛囊，加重掉發(fā)。

3. 藥物治療：可使用米諾地爾，它能刺激毛囊生長(zhǎng)，延長(zhǎng)頭發(fā)生長(zhǎng)期，增加毛囊直徑，從而減少掉發(fā)。非那雄胺可調(diào)節(jié)體內(nèi)雄激素水平，對(duì)于雄激素性脫發(fā)有一定的治療作用。維生素B族藥物，如維生素B6、維生素B2等，能參與人體新陳代謝，有助于改善頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)狀況。但使用藥物治療時(shí)，務(wù)必遵醫(yī)囑。

4. 頭部按摩：每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)念^部按摩，用手指輕輕按摩頭皮，從額頭開(kāi)始，向頭頂、后腦方向按摩，每次按摩10 - 15分鐘。頭部按摩能促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，為毛囊提供更多的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也能緩解頭部肌肉緊張，幫助放松身心，改善睡眠。

5. 保持頭皮清潔：定期清洗頭發(fā)，選擇適合自己發(fā)質(zhì)的洗發(fā)水。保持頭皮清潔可以防止油脂和污垢堵塞毛囊，影響頭發(fā)生長(zhǎng)。但也不要過(guò)度清洗，以免損傷頭皮和頭發(fā)。

掉發(fā)嚴(yán)重影響睡眠是一個(gè)需要重視的問(wèn)題，通過(guò)改善生活習(xí)慣、調(diào)節(jié)飲食、藥物治療、頭部按摩以及保持頭皮清潔等方法，多管齊下，有望改善睡眠質(zhì)量，減少掉發(fā)情況。如果掉發(fā)和睡眠問(wèn)題持續(xù)嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的皮膚科或相關(guān)科室就診，以便明確病因，進(jìn)行針對(duì)性的治療。