失眠是常見睡眠障礙，影響生活與健康。西洋參對(duì)改善失眠有幫助，此外，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、合理用藥也能改善睡眠。

1. 失眠介紹：失眠指盡管有適當(dāng)睡眠機(jī)會(huì)和睡眠環(huán)境，依然對(duì)睡眠時(shí)間和（或）質(zhì)量感到不滿意，并且影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。常見癥狀有入睡困難、睡眠維持困難、早醒等。長期失眠會(huì)導(dǎo)致疲勞、注意力不集中、記憶力下降，還會(huì)增加心血管疾病、抑郁癥等患病風(fēng)險(xiǎn)。

2. 西洋參作用：西洋參是常見中藥材，性涼，味甘、微苦，歸心、肺、腎經(jīng)，有補(bǔ)氣養(yǎng)陰、清熱生津功效。從中醫(yī)角度講，失眠和心陰虛、心火旺盛等有關(guān)，西洋參能滋養(yǎng)心陰、清除虛火，從而改善睡眠?，F(xiàn)代研究表明，西洋參含有人參皂苷等成分，可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解焦慮、緊張情緒，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。

3. 良好睡眠習(xí)慣：規(guī)律作息很重要，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床，周末也不要有太大時(shí)間差異。創(chuàng)造舒適睡眠環(huán)境，臥室溫度、濕度適宜，保持安靜、黑暗。睡前避免刺激性活動(dòng)，如劇烈運(yùn)動(dòng)、長時(shí)間使用電子設(shè)備等。

4. 心理調(diào)節(jié)：心理因素是導(dǎo)致失眠常見原因?？赏ㄟ^放松訓(xùn)練，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等，緩解緊張、焦慮情緒。也可培養(yǎng)興趣愛好，如閱讀、繪畫等，轉(zhuǎn)移注意力，減輕心理壓力。若心理問題嚴(yán)重，可尋求心理咨詢師幫助。

5. 適度運(yùn)動(dòng)鍛煉：適度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善睡眠質(zhì)量?？蛇x擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在下午或傍晚，避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。

6. 合理用藥：若失眠癥狀嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。常用藥物有佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等。但藥物治療有一定副作用和依賴性，不能自行用藥，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

失眠是常見且影響較大的問題。西洋參對(duì)改善失眠有一定作用，但不能僅依賴它。養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、合理用藥等綜合措施，才能更好改善睡眠質(zhì)量。若失眠問題長期得不到解決，建議到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，進(jìn)行針對(duì)性治療。