長期久坐易致性功能障礙，可通過提肛運動、深蹲、游泳、慢跑、瑜伽等動作進行防護。

1. 提肛運動：提肛運動是一種簡單有效的防護動作。長期久坐會使盆底肌肉血液循環(huán)不暢，影響性功能。而提肛運動能鍛煉盆底肌肉群，增強其收縮能力，促進局部血液循環(huán)。具體做法是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松為一次，可分組進行，每次做 50 次左右，持續(xù) 5 - 10 分鐘，能有效改善會陰部的血液循環(huán)，對預(yù)防和改善性功能障礙有積極作用。

2. 深蹲：深蹲是鍛煉下肢和臀部肌肉的重要動作。久坐會導(dǎo)致下肢肌肉力量減弱，影響血液循環(huán)和性激素的分泌。深蹲時，下肢和臀部的大肌肉群參與運動，能促進血液循環(huán)，增加雄激素的分泌。進行深蹲時，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，膝蓋不超過腳尖，然后緩慢站起，重復(fù)進行，每次可做 3 - 4 組，每組 10 - 15 次。長期堅持深蹲，有助于提高性功能。

3. 游泳：游泳是一種全身性的運動。在游泳過程中，身體在水中受到浮力的作用，關(guān)節(jié)壓力減小，同時全身的肌肉都能得到鍛煉。水的按摩作用還能促進血液循環(huán)，特別是對生殖系統(tǒng)的血液循環(huán)有良好的促進作用。每周進行 2 - 3 次游泳運動，每次 30 分鐘以上，可增強體質(zhì)，改善性功能。

4. 慢跑：慢跑是一種有氧運動，能提高心肺功能，促進血液循環(huán)。長期久坐會使身體代謝減緩，血液循環(huán)變差，而慢跑可以加快新陳代謝，增強身體的耐力和活力。慢跑時，保持適當(dāng)?shù)乃俣群凸?jié)奏，每次慢跑 30 分鐘以上，每周 3 - 5 次。它能使身體分泌內(nèi)啡肽等物質(zhì)，改善情緒，同時也有助于改善性功能。

5. 瑜伽：瑜伽包含多種體式和呼吸法。一些特定的瑜伽體式，如蝴蝶式、束角式等，能刺激生殖系統(tǒng)，促進盆腔的血液循環(huán)。瑜伽的呼吸練習(xí)還能幫助放松身心，緩解長期久坐帶來的壓力和焦慮情緒。壓力和焦慮是導(dǎo)致性功能障礙的常見因素之一，通過瑜伽的練習(xí)，能在身體和心理層面起到防護作用。每周可進行 2 - 3 次瑜伽練習(xí)，每次 60 分鐘左右。

長期久坐對性功能有不良影響，但通過提肛運動、深蹲、游泳、慢跑、瑜伽等動作進行防護，可以促進血液循環(huán)，增強肌肉力量，緩解壓力和焦慮，從而在一定程度上預(yù)防和改善性功能障礙。建議養(yǎng)成定期運動的習(xí)慣，選擇適合自己的運動方式并長期堅持。若性功能障礙問題較為嚴(yán)重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診。