肩周炎又稱“五十肩”“凍結肩”，是常見肩部疾病，中醫(yī)認為與經絡氣血不暢有關。經絡鍛煉法可緩解癥狀，常見的有甩手鍛煉、爬墻運動、體后拉手、外旋鍛煉、畫圈運動等。

1. 甩手鍛煉：站立位，雙腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，然后前后、左右甩動雙臂，幅度由小到大，速度由慢到快。此動作可活動肩部關節(jié)，促進肩部氣血運行，改善肩部肌肉的血液循環(huán)，緩解肩部疼痛和僵硬感。

2. 爬墻運動：面對墻壁站立，雙腳距墻約一腳寬，雙手沿墻壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度后保持片刻，然后緩慢放下。反復進行該運動，能逐漸增加肩部的活動范圍，拉伸肩部粘連的組織，增強肩部肌肉力量。

3. 體后拉手：雙手置于身后，由健側手拉住患側手，逐漸向上拉動，以感覺到患側肩部有牽拉感為宜。這個動作有助于改善肩部的內旋功能，減輕肩部的疼痛和活動受限。

4. 外旋鍛煉：站立位，雙手握拳，屈肘，將肘部貼于身體兩側，然后盡量將前臂向外旋轉，至最大限度后保持片刻，再緩慢恢復原位。外旋鍛煉可增強肩部外旋肌群的力量，提高肩部的穩(wěn)定性。

5. 畫圈運動：站立位，雙腳分開與肩同寬，患側手臂伸直，以肩部為中心，做順時針和逆時針的畫圈運動，圈的直徑可逐漸增大。畫圈運動能全面活動肩部關節(jié)，促進肩部經絡的氣血流通，緩解肩部的不適癥狀。

6. 大鵬展翅：站立位，雙腳分開與肩同寬，雙臂側平舉，像大鵬展翅一樣，然后緩慢向上抬起雙臂，至最大限度后保持片刻，再緩慢放下。此動作可增強肩部的外展和上舉功能，改善肩部的活動度。

7. 聳肩運動：站立位或坐位，雙肩緩慢向上聳起，盡量靠近耳朵，然后緩慢放下，反復進行。聳肩運動可放松肩部肌肉，促進肩部血液循環(huán)，緩解肩部疲勞。

肩周炎的經絡鍛煉法是中醫(yī)養(yǎng)生智慧的體現(xiàn)，通過上述甩手鍛煉、爬墻運動、體后拉手、外旋鍛煉、畫圈運動等多種經絡鍛煉方法，可促進肩部經絡氣血的流通，緩解肩部疼痛和僵硬，改善肩部的活動功能。但在進行鍛煉時，應根據自身情況適度進行，避免過度勞累和損傷。若肩周炎癥狀嚴重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)骨科或針灸科就診，接受專業(yè)的治療。