膝蓋受涼疼痛可通過熱敷、按摩、藥物治療、物理治療、加強(qiáng)保暖等方法解決。

1. 熱敷：熱敷能促進(jìn)膝蓋部位血液循環(huán)，緩解因受涼導(dǎo)致的血管收縮和肌肉痙攣，減輕疼痛。可以使用熱毛巾、熱水袋等進(jìn)行熱敷，每次熱敷時間約20 - 30分鐘，溫度以能耐受為宜。

2. 按摩：按摩可放松膝蓋周圍緊張的肌肉，改善局部血液循環(huán)。按摩時可沿著膝蓋周圍的肌肉進(jìn)行輕柔的揉捏、推拿，重點按摩疼痛明顯的部位，但要注意力度適中，避免過度用力造成損傷。

3. 藥物治療：非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，能有效緩解膝蓋疼痛癥狀。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，可直接作用于疼痛部位，減輕炎癥反應(yīng)。不過，使用藥物時需遵醫(yī)囑。

4. 物理治療：超短波、紅外線照射、磁療等物理治療方法，能夠改善膝蓋局部的血液循環(huán)，減輕炎癥，緩解疼痛。這些治療通常需要在醫(yī)院或?qū)I(yè)的康復(fù)機(jī)構(gòu)由專業(yè)人員操作。

5. 加強(qiáng)保暖：注意膝蓋的保暖是預(yù)防和緩解受涼疼痛的重要措施。可以佩戴護(hù)膝，選擇保暖性能好的褲子，避免長時間處于寒冷、潮濕的環(huán)境中。在寒冷天氣外出時，要做好防護(hù)措施。

6. 適當(dāng)運(yùn)動：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于增強(qiáng)膝蓋周圍肌肉的力量，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。例如，進(jìn)行一些簡單的膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動、直腿抬高運(yùn)動等，但要避免過度運(yùn)動和劇烈運(yùn)動，以免加重膝蓋損傷。

7. 調(diào)整生活習(xí)慣：避免久站、久坐，減少上下樓梯、爬山等對膝蓋壓力較大的活動。休息時可將腿部抬高，促進(jìn)血液回流，減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)。

膝蓋受涼疼痛是常見問題，可通過多種方法緩解。熱敷、按摩能促進(jìn)血液循環(huán)、放松肌肉；藥物治療可有效止痛抗炎；物理治療能改善局部狀況；加強(qiáng)保暖和適當(dāng)運(yùn)動有助于預(yù)防和減輕疼痛；調(diào)整生活習(xí)慣也對膝蓋健康有益。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。